Programas de rutinas de crossfit
Calentamiento Tabata (Abdominales) WOD 6 Rondas 12x | COMPLEX: Sumo Inch Lagartijas + Goblet Squat Push Press10x | KB Taters Rx @40/60lbs Escalado @30/50lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit está diseñada para trabajar tanto la fuerza como la resistencia muscular, combinando movimientos
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Calentamiento Gymnastics (HandStand Push Up) WOD 5 Rondas -Descansar 90 segundos entre cada ronda. 6x | Snatch Rx @75% 1RM Escalado @65% 1RM 12x | Gorilla Squats Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en completar 5 rondas de dos ejercicios, con un descanso
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Calentamiento Gymnastics (Abdominales Flecha) WOD 10 Rondas 5x | Sentadilla Espartana KB (cada lado)Rx @50lbsEscalado @40lbs30x | Saltar Cuerda -Descansar 1 minuto entre cada ronda. Explicación de Rutina Las rutinas de CrossFit están diseñadas para desafiar tanto la fuerza como la resistencia. En esta rutina
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Calentamiento Weightlifting (Snatch) WOD 21-15-9 Floor Press Front Squat Push Press Rx @65/95lbs Escalado @45/75lbs Explicación de Rutina El formato 21-15-9 es una estructura clásica en CrossFit que combina fuerza y resistencia en un entrenamiento de alta intensidad. En esta rutina, realizarás
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Calentamiento Gymnastics (Handstand Push Up) WOD 5 Rondas 30x Kb Swings 40x Sentadillas 50x Saltos de Cuerda Rx @35/65lbs Escalado @25/45lbs Explicación de Rutina Las rutinas de CrossFit están diseñadas para mejorar múltiples aspectos de la condición física, combinando ejercicios de fuerza,
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Calentamiento Weightlifting (Floor Press) WOD 3 Rondas 5x | Complex: Pistol + Desplante + Peso Muerto Single Anillas10x | Frogger squat curlsRx @30/50lbs (peso total)Escalado @20/40lbs (peso total) Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es una rutina POR TIEMPO de 3 rondas. Aquí
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Calentamiento Weightlifting (Turkish Get Up) WOD BUY IN: 600m Sprint 5 Rondas 5x | Floor PressRx @70% 1RMEscalado @60% 1RM8x | Burpees sobre la barra Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit tiene un componente “Buy In” y luego 5 rondas de dos ejercicios.
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Calentamiento Weightlifting (Deadlift) WOD POR TIEMPO 50x Front Squat 100x Sentadillas 100x Lagartijas 50x Power Clean Rx @55/75lbs Escalado @35/55lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es una rutina “Por Tiempo,” lo que significa que debes completar todos los ejercicios lo
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Calentamiento Weightlifting (Peso Muerto) WOD POR TIEMPO 4 Rondas 10x Pull-ups 15x Push Press @55% 1RM 10x Squat Clean @65% 1RM 15x Jump Box Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es “Por Tiempo”, lo que significa que intentarás completar las 4
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Calentamiento Weightlifting (Power Clean) WOD RX 10 Rondas 5x Dominadas / Pull Ups10x | KB Taters @35/65lbs ESCALADO 10 Rondas 5x Dominadas con banda10x | KB Taters @25/55lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en completar 10 rondas alternando entre dos ejercicios:
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