Programas de rutinas de crossfit
Calentamiento Weightlifting (Snatch) WOD 21-15-9 Floor Press Front Squat Push Press Rx @65/95lbs Escalado @45/75lbs Explicación de Rutina El formato 21-15-9 es una estructura clásica en CrossFit que combina fuerza y resistencia en un entrenamiento de alta intensidad. En esta rutina, realizarás
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Calentamiento Weightlifting (Peso Muerto) WOD POR TIEMPO 4 Rondas 10x Pull-ups 15x Push Press @55% 1RM 10x Squat Clean @65% 1RM 15x Jump Box Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es “Por Tiempo”, lo que significa que intentarás completar las 4
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Calentamiento Gymnastics (Hand Stand) WOD EMOM 20′ Minuto 1: 10x Hang Squat Clean con mancuernas Minuto 2: 10x Push Press con mancuernas Minuto 3: 10x Floor Press con mancuernas Minuto 4: Descanso Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un EMOM
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Calentamiento Weightlifting (Floor Press) Gymnastics (Handstand Push-up) WOD 5 Rondas RX 5x | Dominadas / Pull Ups5x | Single Push Press DB/KB @45/65lbs ESCALADO 5x Dominadas con banda5x | Single Push Press DB/KB @35/45lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en realizar 5 rondas de
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RX EMOM 18‘ 7x Push Press con Barra @60% 1RM 5x T2B (toes to bar) Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un EMOM (Every Minute On the Minute) de 18 minutos. En un EMOM, realizas un conjunto de ejercicios al
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RX POR TIEMPO 5 Rondas2′ | Saltar Cuerda16x | Peso Muerto + High Pull @65/95lbs Compartir: Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en cinco rondas de dos ejercicios diferentes. Aquí tienes el desglose: Duración: La rutina consta de cinco rondas en total. Ejercicios:
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RX POR TIEMPO 27-21-15-9 -Completar la cantidad de repeticiones de cada ronda para cada ejercicio, no puedes pasar al siguiente ejercicio hasta haber completado las cantidades de los ejercicios anteriores.| Cossack Squat con mancuernas @60/80lbs| DB Push Press @50/70lbs Compartir: Explicación de Rutina Esta
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RX POR TIEMPO Completar 100x Push Press @45% 1RM, cada vez que descanses debes hacer 5x Lagartijas Compartir: Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un desafío de tiempo que combina el levantamiento de pesas con ejercicios de calistenia. Aquí tienes
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RX 5 Rondas 400m Sprint5x | Bear ComplexMAX REP | Peso Muerto con barraRx. 60% 1RM BearComplex Compartir: Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en 5 rondas, cada una compuesta por tres partes: El objetivo de esta rutina es completar las 5
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