Programas de rutinas de crossfit
Calentamiento Weightlifting (Peso Muerto) WOD POR TIEMPO 4 Rondas 10x Pull-ups 15x Push Press @55% 1RM 10x Squat Clean @65% 1RM 15x Jump Box Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es “Por Tiempo”, lo que significa que intentarás completar las 4
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Calentamiento Weightlifting (Front Squat) WOD EMOM 15′ Minuto 1: 10 Squat Clean Rx @55-60% 1RM Escalado @45-55% 1RM Minuto 2: 15 Pull-ups Minuto 3: 20 Rodilla tuck-in Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un EMOM (Every Minute on the Minute)
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Calentamiento Gymnastics (Hand Stand) WOD EMOM 20′ Minuto 1: 10x Hang Squat Clean con mancuernas Minuto 2: 10x Push Press con mancuernas Minuto 3: 10x Floor Press con mancuernas Minuto 4: Descanso Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un EMOM
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Calentamiento Weightlifting (Front Squat) WOD AMRAP 16′ 3x | Squat CleanRx @85% 1RMEscalado @75% 1RM10x | Burpees Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 16 minutos. El objetivo es completar tantas rondas como sea posible
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Calentamiento Weightlifting (Power Clean) WOD 5 Rondas 5x Squat Clean con mancuernas Rx @40/60lbs Escalado @10/30lbs 10x Desplantes Alternados (Cada ronda aumentar +5 repeticiones de squat clean y +10 repeticiones de desplantes alternados Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en
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Calentamiento Weightlifting (Hang Squat Clean) EMOM 10′ RX 3x | Squat Clean @85% 1RM ESCALADO 5x | Squat Clean @65% 1RM WOD Trabajo Complementario Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit sigue el formato EMOM (Every Minute on the Minute) durante 10 minutos. Aquí tienes el
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