squat clean

Squat Clean:

• Descripción: Ejercicio de levantamiento olímpico que combina un clean (cargada) con una sentadilla profunda.
• Posición Inicial: De pie con la barra en el suelo, pies al ancho de las caderas, y agarre de barra ligeramente más ancho que los hombros.
• Ejecución: Levanta la barra del suelo con un movimiento explosivo, llevando la barra a los hombros mientras te agachas en una sentadilla profunda. Los codos deben estar altos y los pies firmes en el suelo.
• Retorno: Levántate de la sentadilla con la barra en posición de rack (sobre los hombros) y luego baja la barra de manera controlada al suelo.
• Beneficios: Mejora la fuerza total del cuerpo, la potencia explosiva, la coordinación y la movilidad.

Este ejercicio es fundamental para desarrollar la capacidad atlética y la fuerza funcional.