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En la búsqueda de una vida más saludable y un cuerpo más fuerte, muchas personas recurren a los AMRAPs (As Many Rounds As Possible) una metodología de entrenamiento aplicada en rutinas de crossfit debido a su efectividad y simplicidad. Los AMRAPs son una forma intensa de ejercicio que combina resistencia y fuerza, ideales para quienes desean perder peso rápidamente sin necesidad de equipo.
A continuación, te presentamos 10 AMRAPs diseñados para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso desde la comodidad de tu hogar o para aplicarlos como finisher WOD en tus rutinas de crossfit diarias.
Duración: 10 minutos
Ejercicios:
Este AMRAP está diseñado para elevar tu ritmo cardíaco rápidamente y mantenerlo alto, quemando una gran cantidad de calorías en poco tiempo. Asegúrate de mantener un ritmo constante y enfócate en la forma correcta de cada ejercicio para maximizar los beneficios.
Duración: 15 minutos
Ejercicios:
Este AMRAP trabaja todo tu cuerpo, enfocándose en piernas, brazos y core. Es perfecto para quienes buscan una rutina completa y desafiante. Mantén el abdomen contraído durante los ejercicios para proteger tu espalda y obtener mejores resultados.
Duración: 12 minutos
Ejercicios:
Fortalecer el core es esencial para mejorar la estabilidad y la postura. Este AMRAP se centra en los músculos abdominales y es ideal para quienes desean un abdomen más firme y definido.
Duración: 10 minutos
Ejercicios:
Para tonificar las piernas y los glúteos, este AMRAP es perfecto. Asegúrate de realizar los movimientos de manera controlada y de mantener una buena postura en todo momento.
Duración: 15 minutos
Ejercicios:
Enfocado en los brazos, hombros y pecho, este AMRAP te ayudará a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Mantén los codos cerca del cuerpo durante los tricep dips para trabajar mejor los músculos.
Duración: 12 minutos
Ejercicios:
Este AMRAP combina movimientos de alta intensidad para maximizar la quema de calorías en un corto período de tiempo. Mantén un ritmo rápido pero asegúrate de hacer cada movimiento con precisión.
Duración: 10 minutos
Ejercicios:
Enfocado en la fuerza general del cuerpo, este AMRAP es ideal para quienes desean mejorar su resistencia muscular sin necesidad de pesas.
Duración: 15 minutos
Ejercicios:
Este AMRAP incorpora movimientos dinámicos que no solo fortalecen el cuerpo sino que también mejoran la coordinación y el equilibrio.
Duración: 8 minutos
Ejercicios:
Diseñado para ser breve pero extremadamente efectivo, este AMRAP es ideal para días en los que tienes poco tiempo pero aún deseas un buen entrenamiento.
Duración: 20 minutos
Ejercicios:
Este es el AMRAP más largo y desafiante de la lista, perfecto para quienes buscan llevar su resistencia y capacidad física al siguiente nivel.
Los AMRAPs son una herramienta poderosa para quienes buscan perder peso y mejorar su condición física sin necesidad de un gimnasio. Con estos 10 AMRAPs, tienes una variedad de opciones para mantener tus entrenamientos frescos y desafiantes. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar los ejercicios según tus necesidades y capacidades. ¡Prepárate para sudar y ver resultados increíbles!
En un mundo donde cada cuerpo es distinto, seguir una dieta genérica ya no es suficiente. La nutrición personalizadaes una de las tendencias más poderosas en el mundo del bienestar, porque entiende que tus necesidades alimenticias no son iguales a las de nadie más. Adaptar tu dieta según tus objetivos, metabolismo, nivel de actividad y estilo de vida puede marcar una diferencia enorme en tus resultados físicos, tu salud y tu energía diaria. En este blog te explico qué es la nutrición personalizada, por qué es tan importante, y cómo podés ajustar tu alimentación para que trabaje a tu favor. ¿Qué es la nutrición personalizada? La nutrición personalizada es un enfoque que adapta la alimentación de una persona en función de variables como: Edad Sexo Nivel de actividad física Objetivos (perder grasa, ganar masa, mantener peso) Estado de salud (alergias, intolerancias, enfermedades) Preferencias culturales y personales No se trata de seguir una dieta de moda, sino de entender cómo responde TU cuerpo a ciertos alimentos, horarios y combinaciones. ¿Por qué deberías personalizar tu dieta? Muchas personas fracasan en su proceso de mejora física porque siguen planes de dieta copiados de internet o diseñados para otras personas. El problema es que tu metabolismo, ritmo de vida y genética influyen directamente en cómo procesás los alimentos.…
Calentamiento Activa tu membresía MUNDOWOD para tener acceso a la rutina completa Weightlifting (Snatch) Activa…
El boxear es uno de los deportes más completos que existen. Mejora tu resistencia, coordinación, fuerza y agilidad mental. Sin embargo, como entrenador, he visto que muchas personas que empiezan a boxear —y algunas que llevan tiempo entrenando— cometen errores que frenan su progreso y aumentan el riesgo de lesión. En este artículo te comparto los 5 errores más comunes en boxeo que cometen principiantes y cómo podés corregirlos desde ya. No se trata solo de golpear fuerte, sino de entrenar con inteligencia y técnica. Si querés mejorar tu técnica de boxeo, quemar grasa como un boxeador real y evitar malos hábitos, este artículo es para vos. 1. Bajar la guardia después de lanzar un golpe Este error es uno de los más frecuentes que veo en entrenamientos y clases de boxeo para principiantes. Cuando lanzás un golpe —ya sea un jab, cross o hook—, tu instinto puede ser dejar la mano abajo sin darte cuenta. Esto te deja totalmente expuesto a contraataques, especialmente si entrenás con sparring o compañeros que ya tienen experiencia. ¿Cómo corregirlo? Regresá la mano a la posición de guardia inmediatamente después de cada golpe. Entrená frente al espejo repitiendo combinaciones suaves, concentrándote en la guardia. Usá la técnica de “golpe y regreso” como una coreografía consciente: golpeás y volvés con velocidad. Incorporá ejercicios de sombra (shadow boxing) enfocados 100% en técnica defensiva y control de guardia. Tip: filmate haciendo tus combinaciones y observá si tu mano baja tras el golpe. Verte en video puede ayudarte a identificar errores que no notás en tiempo real.…
Guía práctica y simple para saber que debes comer antes y después de entrenar Una buena alimentación es clave si querés mejorar tu rendimiento, ganar músculo o perder grasa.Pero eso no significa que tengas que pesarte todo lo que comés, contar macros obsesivamente o vivir comiendo arroz y pollo. Hoy quiero mostrarte cómo comer de forma simple, práctica y efectiva antes y después de entrenar, sin que te volvas loco con la dieta.Ya sea que entrenés en casa, en el gimnasio o al aire libre, estos consejos te van a ayudar a rendir más y recuperar mejor. ¿Por qué importa lo que comés antes y después de entrenar? Tu cuerpo es como un motor: necesita combustible antes del esfuerzo y reparación después del desgaste. Antes del entrenamiento, buscás energía y enfoque.Después del entrenamiento, necesitás reponer nutrientes y favorecer la recuperación muscular. No se trata solo de…
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Muchos creen que para quemar grasa necesitas pasar horas en el gimnasio. Pero la verdad…