Photo by Jonathan Borba on Pexels.com
En el mundo del entrenamiento funcional y el CrossFit, existen distintos formatos de entrenamiento que buscan mejorar el rendimiento, quemar grasa y optimizar el tiempo. Uno de los más efectivos y desafiantes es el estilo Chipper, un tipo de WOD (Workout of the Day) que combina intensidad, resistencia y enfoque mental. En este blog descubrirás qué es un WOD Chipper, cuáles son sus beneficios y te compartiremos 10 rutinas que puedes hacer sin ningún tipo de equipo, ideales para entrenar en casa o al aire libre.
La palabra Chipper proviene del inglés y significa “ir picando”. En el contexto del entrenamiento funcional, un WOD tipo Chipper es una rutina en la que debes completar una lista de ejercicios con un número determinado de repeticiones para cada uno, sin repetir y en orden. El objetivo es “ir chippeando” (desmenuzando) cada ejercicio hasta completar toda la secuencia.
A diferencia de otros formatos como el EMOM (Every Minute On the Minute) o el AMRAP (As Many Rounds As Possible), en un Chipper no hay vueltas ni tiempos fijos. Simplemente tienes que terminar el trabajo lo más rápido posible, manteniendo la técnica y el esfuerzo constante.
Por ejemplo:
100 jumping jacks → 80 sentadillas → 60 abdominales → 40 flexiones → 20 burpees
Este es un WOD tipo Chipper clásico. Una vez que terminas los 100 jumping jacks, pasas al siguiente ejercicio, y así hasta el final.
Entrenar con el formato Chipper tiene múltiples beneficios, especialmente si tu objetivo es quemar grasa corporal, mejorar tu capacidad física y no dependes de equipo especializado. Aquí te comparto los principales:
Los WODs Chipper combinan ejercicios funcionales de cuerpo completo con repeticiones elevadas, lo que aumenta la frecuencia cardíaca rápidamente y mantiene el metabolismo acelerado incluso después de terminar el entrenamiento (efecto EPOC).
Al tratarse de rutinas largas sin pausas estructuradas, tu cuerpo trabaja continuamente, desarrollando tanto la resistencia aeróbica como la muscular. Es una excelente forma de mejorar tu capacidad física general.
Todos los entrenamientos que te mostraremos aquí son 100% con peso corporal. Esto los hace ideales para entrenar en casa, en vacaciones, en la playa o en un parque. Solo necesitas tu cuerpo y determinación.
Completar un Chipper no solo es un desafío físico, sino también mental. Saber que tienes que superar un volumen alto de repeticiones te obliga a mantener el enfoque, la paciencia y la disciplina.
Puedes modificar las repeticiones o los ejercicios según tu nivel físico. Si estás iniciando, puedes reducir el número de repeticiones o intercambiar ejercicios por variantes más simples.
A continuación, te comparto 10 WODs tipo Chipper diseñados para maximizar la quema de grasa, activar todo el cuerpo y entrenar en cualquier lugar. La clave está en mantener el ritmo, no rendirte y completar la lista de ejercicios lo más rápido posible.
100 Jumping Jacks
80 Sentadillas Cerradas
60 Desplantes Alternados
40 Hand Release Push Ups
20 Burpees
80 Montañés
60 Abdominales Crunch
40 Sentadillas con salto
20 Sentadilla Switch
10 Burpees
100 Skipping Alto
50 Hand Release Push Ups
50 Sentadillas Cerradas
30 Burpees
60 Desplantes Alternados
50 Sentadilla Switch
40 Abdominales Flecha
30 Lagartija Sumo Gusano
20 Burpees
100 Jumping Jacks
50 Desplantes Alternados
25 Lagartijas diamante
15 Burpees
1 minuto Plancha Jacks + Shoulder Tap
75 Montañés
50 Desplantes Alternados pliométricos
25 Abdominales V-up
10 Burpees
100 Skipping Alto
80 Jumping Jacks
60 Sentadillas Cerradas
40 Abdominales Crunch
20 Burpees
50 Sentadillas
50 Desplantes Alternados pliométricos
50 Lagartijas
50 Abdominales Flecha
30 Burpees
60 Desplantes Alternados
90 Montañés
120 Jumping Jacks
100 Sentadillas Cerradas
75 Abdominales Flecha
50 Lagartijas
25 Burpees
Los WODs estilo Chipper son una herramienta increíble para quienes desean entrenar sin equipo, perder grasa y mejorar su condición física general. Su estructura sencilla, pero desafiante, te obliga a mantenerte en movimiento y a trabajar todo el cuerpo de forma intensa. Puedes usarlos como entrenamiento principal o complemento de tu rutina habitual.
Recuerda que la clave está en la constancia. Puedes alternar estos 10 WODs durante la semana, repetir tus favoritos o incluso crear tus propias versiones. Lo importante es moverte, sudar y mantenerte enfocado en tus objetivos.
En un mundo donde cada cuerpo es distinto, seguir una dieta genérica ya no es suficiente. La nutrición personalizadaes una de las tendencias más poderosas en el mundo del bienestar, porque entiende que tus necesidades alimenticias no son iguales a las de nadie más. Adaptar tu dieta según tus objetivos, metabolismo, nivel de actividad y estilo de vida puede marcar una diferencia enorme en tus resultados físicos, tu salud y tu energía diaria. En este blog te explico qué es la nutrición personalizada, por qué es tan importante, y cómo podés ajustar tu alimentación para que trabaje a tu favor. ¿Qué es la nutrición personalizada? La nutrición personalizada es un enfoque que adapta la alimentación de una persona en función de variables como: Edad Sexo Nivel de actividad física Objetivos (perder grasa, ganar masa, mantener peso) Estado de salud (alergias, intolerancias, enfermedades) Preferencias culturales y personales No se trata de seguir una dieta de moda, sino de entender cómo responde TU cuerpo a ciertos alimentos, horarios y combinaciones. ¿Por qué deberías personalizar tu dieta? Muchas personas fracasan en su proceso de mejora física porque siguen planes de dieta copiados de internet o diseñados para otras personas. El problema es que tu metabolismo, ritmo de vida y genética influyen directamente en cómo procesás los alimentos.…
Calentamiento Activa tu membresía MUNDOWOD para tener acceso a la rutina completa Weightlifting (Snatch) Activa…
El boxear es uno de los deportes más completos que existen. Mejora tu resistencia, coordinación, fuerza y agilidad mental. Sin embargo, como entrenador, he visto que muchas personas que empiezan a boxear —y algunas que llevan tiempo entrenando— cometen errores que frenan su progreso y aumentan el riesgo de lesión. En este artículo te comparto los 5 errores más comunes en boxeo que cometen principiantes y cómo podés corregirlos desde ya. No se trata solo de golpear fuerte, sino de entrenar con inteligencia y técnica. Si querés mejorar tu técnica de boxeo, quemar grasa como un boxeador real y evitar malos hábitos, este artículo es para vos. 1. Bajar la guardia después de lanzar un golpe Este error es uno de los más frecuentes que veo en entrenamientos y clases de boxeo para principiantes. Cuando lanzás un golpe —ya sea un jab, cross o hook—, tu instinto puede ser dejar la mano abajo sin darte cuenta. Esto te deja totalmente expuesto a contraataques, especialmente si entrenás con sparring o compañeros que ya tienen experiencia. ¿Cómo corregirlo? Regresá la mano a la posición de guardia inmediatamente después de cada golpe. Entrená frente al espejo repitiendo combinaciones suaves, concentrándote en la guardia. Usá la técnica de “golpe y regreso” como una coreografía consciente: golpeás y volvés con velocidad. Incorporá ejercicios de sombra (shadow boxing) enfocados 100% en técnica defensiva y control de guardia. Tip: filmate haciendo tus combinaciones y observá si tu mano baja tras el golpe. Verte en video puede ayudarte a identificar errores que no notás en tiempo real.…
Guía práctica y simple para saber que debes comer antes y después de entrenar Una buena alimentación es clave si querés mejorar tu rendimiento, ganar músculo o perder grasa.Pero eso no significa que tengas que pesarte todo lo que comés, contar macros obsesivamente o vivir comiendo arroz y pollo. Hoy quiero mostrarte cómo comer de forma simple, práctica y efectiva antes y después de entrenar, sin que te volvas loco con la dieta.Ya sea que entrenés en casa, en el gimnasio o al aire libre, estos consejos te van a ayudar a rendir más y recuperar mejor. ¿Por qué importa lo que comés antes y después de entrenar? Tu cuerpo es como un motor: necesita combustible antes del esfuerzo y reparación después del desgaste. Antes del entrenamiento, buscás energía y enfoque.Después del entrenamiento, necesitás reponer nutrientes y favorecer la recuperación muscular. No se trata solo de…
Entrenas todos los días, sudas como nunca… pero la grasa no se va. ¿Por qué…
Muchos creen que para quemar grasa necesitas pasar horas en el gimnasio. Pero la verdad…