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Si estás buscando cómo marcar el abdomen sin ir al gimnasio y sin usar ningún tipo de equipo, este blog es para vos. Hoy te comparto 10 entrenamientos tipo WOD (Workout of the Day) estilo CrossFit para trabajar el core, aumentar la quema calórica y acercarte a ese abdomen que querés. Y lo mejor: todos se hacen desde casa y sin equipo.
Además, al final del blog encontrarás un plan de alimentación simple para ayudarte a reducir grasa abdominal y mejorar tus resultados.
Sí, y más rápido de lo que pensás. Pero tenés que entender algo: no hay un solo ejercicio que “queme la grasa abdominal directamente”. La clave para marcar el abdomen es entrenar con intensidad todo el cuerpo y reducir el porcentaje de grasa corporal.
Estos WODs están diseñados para eso:
Porque combinan intensidad, funcionalidad y variedad. El CrossFit, adaptado para casa y sin equipo, puede ser una de las herramientas más poderosas para transformar tu cuerpo sin aburrirte.
Además, al entrenar el core de forma funcional, no solo ganás estética, sino que también:
Hacé estos WODs 4 a 6 veces por semana, alternando días de descanso o WODs más suaves. Si estás comenzando, empezá con 10-12 minutos. Si ya tenés experiencia, podés ir hasta 20-25 minutos por sesión.
Objetivo: activar todo el abdomen
Repetí la secuencia la mayor cantidad de veces posible durante 10 minutos.
Objetivo: intensidad intermedia
Cada minuto:
Objetivo: resistencia abdominal
Realizá todo el circuito una vez.
4 Rondas:
Este WOD mezcla cardio y core.
20 seg ON / 10 seg OFF (4 min por ejercicio)
3 Rondas:
Cronometrá tu tiempo y tratá de mejorar la próxima vez.
Sumá todas las rondas posibles en 15 minutos.
45 seg de trabajo / 15 seg de descanso
Repetí 3 rondas.
“Los abdominales se hacen en la cocina.”
Sí, entrenar es solo una parte. La alimentación define el 80% de los resultados si lo que querés es marcar el abdomen.
No necesitás máquinas, suplementos ni pasar horas en el gym. Solo necesitás 20 minutos al día, constancia y un plan alimenticio simple que acompañe tu entrenamiento.
Estos 10 WODs sin equipo van a ayudarte a activar el core, quemar grasa y marcar el abdomen, sin importar tu nivel actual. Si los combinás con un plan de alimentación balanceado como el que viste arriba, los resultados van a llegar sí o sí.
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