Nunca antes la información sobre fitness y salud había sido tan ampliamente difundida y fácilmente accesible. Una búsqueda rápida en Internet produce innumerables planes de dieta y rutinas de ejercicios con títulos amarillistas como “¡Quem grasa rápido!” o “¡Abdominales perfectos durante la noche!”
Todo esto está muy bien, pero parece pasar por alto lo básico: las partes fundamentales y no negociables de un estilo de vida saludable y en forma.
Hay un puñado de elementos esenciales cuando se trata de estar en forma que, una vez implementados, pueden mejorar de inmediato todas las facetas de la vida.
La capacidad de moverse sin dolores, desarrollar músculos y perder grasa corporal, caminar largas distancias y evitar la hinchazón son necesidades básicas de acondicionamiento físico a las que todos deberían aspirar; no deberían ser objetivos extravagantes reservados para atletas fitness profesionales.
Estos fundamentos deben ser la base sobre la que construyas tu vida, la roca que estabilice todo lo demás en tu vida. Las circunstancias de la vida cambian perpetuamente, pero con estos fundamentos de fitness puedes desarrollar un cuerpo y una mente para capear cualquier tormenta.
Las siguientes son las mejores leyes de fitness y salud de todos los tiempos.
Tómelos en serio, trátelos con respeto y, a su vez, ellos cuidarán de usted como nadie lo ha hecho antes.
Ley Fitness 1. Camina 10.000 pasos al día
Si ignoras todas las reglas de esta lista excepto una, haz que sea esta. La cantidad de pasos por día está directamente relacionada con la mortalidad: cuanto más camine, mayor será la probabilidad de vivir una vida más larga.
Caminar es algo que se debe priorizar porque, en realidad, tu propia vida depende de ello.
El Instituto Nacional de Salud encontró el siguiente resultado en un estudio: “En comparación con las personas que daban 4000 pasos al día, las que daban 8000 pasos al día tenían un 50 % menos de riesgo de morir por cualquier causa durante el seguimiento.
Las personas que daban 12 000 pasos al día tenían un 65 % menos de riesgo de morir que las que solo daban 4000”.
También se encontró que el número de pasos, como en el volumen total de caminata, era más importante que la intensidad de esos pasos.
Por ejemplo, caminar 12 000 pasos a un ritmo lento o moderado tuvo más beneficios a largo plazo que correr o correr solo 2000 pasos por día.
Ya sea que recién esté volviendo a estar en forma o si frecuenta gimnasios todos los días, caminar 10,000 pasos por día debería ser una prioridad.
Comience a caminar después de cada comida o antes de acostarse todas las noches. O tal vez puedas caminar a primera hora de la mañana, o caminar a algún lugar en lugar de conducir hasta allí. Haga que caminar sea una parte normal de su día como un pilar de una vida fitness y su cuerpo se lo agradecerá.
Ley Fitness 2. Deja de comprar alimentos procesados
Fuera de la vista, fuera de la mente. Si no lo compra, no tendrá ninguno en sus gabinetes o refrigerador y, por lo tanto, no podrá comerlo.
Si te has acostumbrado a comer bocadillos a lo largo del día, este es un hábito difícil de intentar y romper abruptamente.
Si rompe este hábito al principio, es probable que no dure mucho. En lugar de tratar de romper el hábito de los refrigerios, concéntrese en el tipo de refrigerios a los que tiene acceso.
Cambia esas papas fritas y pretzels por frutas y nueces.
Deja de comprar cereal y granola y en su lugar compra palitos de hummus y zanahoria.
No permita que los refrescos y los jugos de frutas crucen el umbral de su casa; opte por leches de nueces o aguas con gas saborizadas. Al eliminar la opción de picar comida chatarra procesada, no tendrás más remedio que comer más sano.
Es mucho más fácil alejarse de un entorno nocivo que cambiar muchos hábitos a la vez, esa es un paso al éxito para una vida fitness.
Ley Fitness 3. Sudar
Esto podría ser tan simple como dar 10,000 pasos por día, o tal vez hacer algo de calistenia con el peso corporal a primera hora de la mañana.
Comience con el objetivo básico de empezar a sudar. Esto es más fácil y manejable que otros objetivos, como levantar pesas todos los días o correr 5 km todos los días.
Hay un momento y un lugar para esos objetivos más elevados, pero la idea básica debe ser sudar. Hacer ejercicio o moverse lo suficiente para que la sangre fluya, los músculos se calienten y el sudor corra por la cara es una victoria. Obtener esta victoria todos los días cambiará tu vida.
Gradualmente, una vez que sudar se convierte en una rutina y se espera, se pueden integrar entrenamientos de mayor intensidad y más largos. Cosas como levantar pesas o correr o andar en bicicleta.
Comience con lo básico: comience a sudar. Hazte más fuerte y en forma. Luego aumente la intensidad, la duración y el esfuerzo para volverse aún más fuerte y tendrás un nivel fitness óptimo.
Ley Fitness 4. Bebe 1 galón de agua al día
Esto puede sonar ambicioso o ridículo, pero no lo es. La gran mayoría de las personas no beben suficiente agua. Simplemente escapa a nuestros pensamientos del día a día y la hidratación se convierte en un concepto olvidado.
Todos los sistemas de nuestra fisiología dependen del agua para funcionar de manera eficiente y productiva: la deshidratación es una de las peores cosas que pueden pasar.
Sin cantidades adecuadas de agua, se vuelve más difícil pensar, perder peso y desarrollar músculo. Una de las razones por las que muchas personas no beben suficiente agua es porque, en primer lugar, no miden la cantidad de agua que beben. Lo que se mide se gestiona.
Lo que se mide se gestiona: el agua no es una excepción. Una vez que comience a medir la cantidad de agua que bebe (o no bebe) por día, le servirá como una llamada de atención de la que se beneficiará.
En realidad, un galón realmente no es tanta agua en el transcurso de un día entero. Beba a primera hora de la mañana al levantarse; beba un vaso grande cada hora y con cada comida; al final del día habrá bebido casi un galón.
Para mí, uso una jarra recargable de 1 galón para medir cuánto bebo. Lo vuelvo a llenar todas las noches, y al día siguiente simplemente me aseguro de terminar toda la jarra.
Es simple y efectivo, y mide exactamente cuánta agua bebo todos los días. Hay muchos efectos positivos que incluyen una mayor tasa metabólica, mejores entrenamientos, concentración y su apetito estará más bajo lo cual te ayudará con tu objetivo en el fitness.
Beber más agua significa que podrá desarrollar músculo de manera más efectiva, perder grasa de manera más efectiva y desempeñarse mejor en todos los ámbitos de la vida.
Ley Fitness 5. Haz el dormir una prioridad en tu vida
Dormir lo suficiente cada noche es tan importante para su estado físico como hacer ejercicio y comer bien. Sin dormir lo suficiente, tu cuerpo pierde eficiencia y tu mente se embota.
El letargo y los párpados pesados
Despertarse a las 5 a.m. para hacer ejercicio puede ser ineficaz a largo plazo si no duerme lo suficiente. Para levantarse temprano, uno debe ser lo suficientemente disciplinado y sabio como para acostarse temprano también. Uno no puede suceder sin el otro.
Para muchas personas, 7 u 8 horas de sueño es una cantidad buena y saludable. Haga solución a la inversa de su horario de sueño comenzando con la hora a la que desea despertarse cada día y luego reste 7 u 8 horas para establecer su hora de acostarse. (Cada gurú del fitness y atleta profesional tiene una hora específica para acostarse; no es algo de lo que los niños pequeños se quejen con sus padres).
Establezca una hora para acostarse y una hora para despertarse cada día y haga todo lo posible para evitar desviarse de esta rutina.
Una vez que establezca un hábito de sueño, será cada vez más fácil quedarse dormido a la misma hora todas las noches, así como despertarse a la misma hora todas las mañanas.
El sueño debe medirse y priorizarse porque tiene un impacto dramático en su salud y estado físico.
Si no duermes lo suficiente, no puedes ejercitarte con tanta eficacia como lo harías de otro modo, y no puedes desempeñarte intelectualmente en la escuela o el trabajo.
Haga el dormir una prioridad y mídalo (y, por lo tanto, adminístrelo) para, literalmente, mejorar su condición física de la noche a la mañana.
El fitness se trata de llevar una vida mejor, una que integre hábitos e intenciones positivos en lugar de una en la que sus acciones no sean más que una consecuencia de su entorno.
El otro día alguien me preguntó si estaba bien si se tomaban un “descanso” de su dieta y ejercicio por un tiempo. Respondí que un “descanso” de dieta y ejercicio significa que su rutina de dieta y ejercicio no es la adecuada para ellos.
Encontré esta pregunta directamente relevante para las cinco leyes de aptitud anteriores, y pensé en incluirla aquí como un aparte. Dejame explicar.
Para empezar, rara vez alguien debería esforzarse por seguir una “dieta” en primer lugar. Las dietas son soluciones a corto plazo para vidas a largo plazo. Su salud no es un problema secundario que solo puede abordar de vez en cuando.
En lugar de centrarse en qué dieta elegir, sería mejor comer de una manera que sea sostenible a largo plazo y que conduzca a un estilo de vida saludable.
Como todas las cosas, practica la moderación. Lo mismo ocurre con el ejercicio: no debe tratarse como una prescripción a corto plazo de movimientos arbitrarios que lo ayudarán a obtener un paquete de seis o brazos tonificados.
Este es el enfoque equivocado.
El ejercicio y una vida fitness debe formar parte de su vida como una pieza no negociable del rompecabezas. Encuentre algo que le guste hacer, luego hágalo a menudo.
Hacerlo sostenible a lo largo de años y décadas. Similar a lo que dije anteriormente, mi consejo para esta persona fue que dejara de seguir una “dieta” específica y, en cambio, se concentrara en comprar más alimentos integrales y minimizar los alimentos procesados.
Si solo llena su refrigerador y gabinetes con opciones buenas y saludables, entonces no tendrá que tomar ninguna decisión cuando se trata de comer sano todos los días: se vuelve automático.
La idea de automatizar hábitos saludables en tu vida hasta el punto de que se conviertan en una segunda naturaleza, inseparable de tu propio carácter y vida, es la filosofía que te ayudará a llegar a una vida mejor y ser más fitness.
TEMAS RELACIONADOS
Suscríbete a mi Blog
Participa cada mes en la rifa de una membresía GRATIS al programa de rutinas de ejercicios de tu interés
