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Para los corredores, hacer running no solo se trata de acumular kilómetros, sino de mejorar el rendimiento y hacer sin lesiones. Uno de los aspectos clave para lograrlo es el entrenamiento de fuerza. A menudo, los corredores se centran exclusivamente en el aspecto cardiovascular, dejando de lado la importancia de fortalecer los músculos.
En este artículo, te voy a brindar siete beneficios cruciales del entrenamiento de fuerza para corredores y mostrarte ejemplos de rutinas de ejercicios efectivas para mejorar la fuerza sin importar si eres corredor principiante o avanzado.
El entrenamiento de fuerza no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la resistencia muscular. Esto es esencial para los corredores, ya que una resistencia muscular mejorada ayuda a mantener una forma adecuada durante carreras prolongadas, reduciendo la fatiga y mejorando la eficiencia.
La prevención de lesiones es uno de los mayores beneficios del entrenamiento de fuerza. Al fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, se reduce la probabilidad de lesiones, como esguinces y distensiones. Ejercicios específicos pueden focalizarse en áreas vulnerables para los corredores, como rodillas y tobillos.
La potencia es crucial para los sprints finales y para superar terrenos desafiantes. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar esta potencia, permitiendo a los corredores aumentar la velocidad y mejorar el rendimiento en diferentes condiciones de carrera.
Muchos corredores desarrollan desbalances musculares debido a la repetición constante del mismo movimiento. El entrenamiento de fuerza puede corregir estos desbalances al trabajar grupos musculares opuestos, promoviendo una estructura corporal más equilibrada y reduciendo el riesgo de lesiones.
El running impacta las articulaciones, pero el entrenamiento de fuerza puede contrarrestar este efecto al aumentar la densidad ósea. Esto es especialmente beneficioso para corredores de larga distancia que buscan proteger sus huesos a lo largo del tiempo.
El entrenamiento de fuerza mejora la eficiencia en el uso de la energía. Al fortalecer los músculos, el cuerpo se vuelve más eficiente en la generación y distribución de energía, lo que se traduce en una mayor resistencia y menor fatiga durante carreras extensas.
El entrenamiento de fuerza no solo beneficia el rendimiento en la pista, sino también fuera de ella. A medida que se desarrolla masa muscular, el metabolismo se acelera, facilitando la quema de calorías incluso en reposo. Esto puede ser especialmente útil para corredores que buscan mantener un peso saludable.
Realiza cada ejercicio sin descanso entre ellos. Descansa 60 segundos al final de cada circuito.
Realiza 30 minutos de carrera a ritmo moderado o realiza el siguiente HIIT de 15 minutos
Este plan de entrenamiento de fuerza para corredores proporciona una combinación equilibrada de ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo, las piernas y el core abdominal.
En resumen, el entrenamiento de fuerza es una herramienta invaluable para cualquier corredor comprometido. Al incorporar rutinas específicas y enfocarse en los beneficios clave, los corredores pueden potenciar su rendimiento, prevenir lesiones y disfrutar de una experiencia de running más duradera y exitosa. Puedes adquirir mi plan personalizado CUERPO FUNCIONAL, podrás tener un plan personalizado de entrenamiento de fuerza para corredores
En un mundo donde cada cuerpo es distinto, seguir una dieta genérica ya no es suficiente. La nutrición personalizadaes una de las tendencias más poderosas en el mundo del bienestar, porque entiende que tus necesidades alimenticias no son iguales a las de nadie más. Adaptar tu dieta según tus objetivos, metabolismo, nivel de actividad y estilo de vida puede marcar una diferencia enorme en tus resultados físicos, tu salud y tu energía diaria. En este blog te explico qué es la nutrición personalizada, por qué es tan importante, y cómo podés ajustar tu alimentación para que trabaje a tu favor. ¿Qué es la nutrición personalizada? La nutrición personalizada es un enfoque que adapta la alimentación de una persona en función de variables como: Edad Sexo Nivel de actividad física Objetivos (perder grasa, ganar masa, mantener peso) Estado de salud (alergias, intolerancias, enfermedades) Preferencias culturales y personales No se trata de seguir una dieta de moda, sino de entender cómo responde TU cuerpo a ciertos alimentos, horarios y combinaciones. ¿Por qué deberías personalizar tu dieta? Muchas personas fracasan en su proceso de mejora física porque siguen planes de dieta copiados de internet o diseñados para otras personas. El problema es que tu metabolismo, ritmo de vida y genética influyen directamente en cómo procesás los alimentos.…
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El boxear es uno de los deportes más completos que existen. Mejora tu resistencia, coordinación, fuerza y agilidad mental. Sin embargo, como entrenador, he visto que muchas personas que empiezan a boxear —y algunas que llevan tiempo entrenando— cometen errores que frenan su progreso y aumentan el riesgo de lesión. En este artículo te comparto los 5 errores más comunes en boxeo que cometen principiantes y cómo podés corregirlos desde ya. No se trata solo de golpear fuerte, sino de entrenar con inteligencia y técnica. Si querés mejorar tu técnica de boxeo, quemar grasa como un boxeador real y evitar malos hábitos, este artículo es para vos. 1. Bajar la guardia después de lanzar un golpe Este error es uno de los más frecuentes que veo en entrenamientos y clases de boxeo para principiantes. Cuando lanzás un golpe —ya sea un jab, cross o hook—, tu instinto puede ser dejar la mano abajo sin darte cuenta. Esto te deja totalmente expuesto a contraataques, especialmente si entrenás con sparring o compañeros que ya tienen experiencia. ¿Cómo corregirlo? Regresá la mano a la posición de guardia inmediatamente después de cada golpe. Entrená frente al espejo repitiendo combinaciones suaves, concentrándote en la guardia. Usá la técnica de “golpe y regreso” como una coreografía consciente: golpeás y volvés con velocidad. Incorporá ejercicios de sombra (shadow boxing) enfocados 100% en técnica defensiva y control de guardia. Tip: filmate haciendo tus combinaciones y observá si tu mano baja tras el golpe. Verte en video puede ayudarte a identificar errores que no notás en tiempo real.…
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