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CrossFit ha ganado popularidad en los últimos años por ser una forma de ejercicio que combina distintos tipos de entrenamiento, desde levantamiento de pesas hasta ejercicios cardiovasculares y gimnásticos. Si eres nuevo en CrossFit y quieres saber cómo empezar, esta guía es para ti. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber para comenzar tu viaje en el mundo del CrossFit de manera segura y efectiva.
CrossFit es un programa de acondicionamiento físico que busca mejorar diversas capacidades físicas, incluyendo resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Este tipo de entrenamiento se basa en movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad, y es conocido por sus WODs (Workout of the Day), que son entrenamientos diarios variados.
Antes de comenzar con CrossFit, es crucial evaluar tu estado físico actual. Si tienes alguna condición médica o has estado inactivo por un tiempo, es recomendable consultar a un médico. Además, ten en cuenta tu nivel de fitness y establece metas realistas.
CrossFit puede ser adaptado a cualquier nivel de habilidad, pero es importante ser consciente de tus limitaciones y trabajar progresivamente.
Si eres saludable y no tienes ninguna condición médica pero no sabes que nivel te encuentras para iniciar tus entrenamientos, aquí te dejo una tabla y evaluación para descubrir tu nivel
Debes sumar el total de puntos que lograste en las evaluaciones, basado en el puntaje sabrás en cual nivel debes empezar.
| REPETICIONES | PUNTOS |
| 0-15 | 5 |
| 16-25 | 10 |
| 26-35 | 15 |
| 36-49 | 20 |
| +50 | 25 |
| REPETICIONES | PUNTOS |
| 10-20 | 5 |
| 21-40 | 10 |
| 41-60 | 15 |
| 61-69 | 20 |
| +70 | 25 |
| REPETICIONES | PUNTOS |
| 10-40 | 5 |
| 41-70 | 10 |
| 71-100 | 15 |
| 101-129 | 20 |
| +130 | 25 |
| NIVEL | PUNTOS |
| Principiante | Menos de 35 puntos |
| Escalado | 40-60 puntos |
| Rx | Más de 65 puntos |
El término “box” se refiere a los gimnasios de CrossFit. Elegir el box adecuado es un paso importante para comenzar. Busca un box con entrenadores certificados y experimentados que puedan guiarte en tu entrenamiento. Muchos boxes ofrecen clases introductorias para principiantes, lo cual es una excelente manera de familiarizarte con el ambiente y los entrenamientos.
CrossFit incluye una variedad de movimientos que puedes encontrar en un WOD. Algunos de los movimientos básicos que deberías aprender incluyen:
Aprender la técnica correcta para estos movimientos es esencial para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
Uno de los principios fundamentales de CrossFit es que cada entrenamiento puede ser escalado. Esto significa que los ejercicios pueden ser modificados según tu nivel de habilidad y condición física. Por ejemplo, si no puedes hacer pull-ups, puedes comenzar con pull-ups asistidas o filas invertidas. Todos mis programas de crossfit manejan 3 niveles de dificultad (principiante, escalado y rx) para que puedas empezar a tu ritmo sin arriesgar una lesión.
Es importante escuchar a tu cuerpo y no sobrecargarte al comenzar. El CrossFit puede ser muy exigente, y es fácil sentirse abrumado. Descansar lo suficiente, mantener una buena nutrición y hidratarte correctamente son aspectos clave para prevenir lesiones y mantener un progreso constante.
La comunidad es uno de los aspectos más valiosos de CrossFit. Los boxes suelen tener un ambiente de apoyo y camaradería. Conectar con otros miembros puede ser una gran fuente de motivación y te ayudará a mantenerte comprometido con tu entrenamiento. No dudes en socializar y participar en eventos y competencias locales si te sientes preparado.
Llevar un registro de tus entrenamientos y progreso es una excelente manera de mantenerte motivado. Anota tus tiempos, pesos levantados y cualquier otro detalle relevante de tus WODs. Esto te permitirá ver tu evolución a lo largo del tiempo y ajustar tus objetivos según sea necesario, es por eso que con la app www.crosshero.com podrás agregar tus records, tiempos y todos tus logros para, de una manera cuantitativa puedas observar tus logros.
Empezar en CrossFit puede parecer desafiante, pero con la guía adecuada y la mentalidad correcta, es una experiencia gratificante que puede transformar tu salud y fitness. Recuerda siempre priorizar la técnica sobre la intensidad, escuchar a tu cuerpo y disfrutar del proceso. Con el tiempo, notarás mejoras en tu fuerza, resistencia y bienestar general.
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