Busque cómo perder grasa abdominal una vez y pase el resto de su vida huyendo de los anuncios emergentes de tés desintoxicantes en todas sus redes sociales, además de ofertas de campamentos de entrenamiento en bikini. No dejes que te engañen. Quiero ser claro en que ninguna pastilla te hará tener un abdomen plano.
Tendrás que ponerte manos a la obra. Pero, ¿qué debes hacer exactamente? Con tanta información por ahí (la mayoría engañosa o falsa), he pensado en darte una guía fácil de seguir sobre cómo perder grasa en la sección media.
Reducir la Grasa Corporal de todo el cuerpo
En primer lugar, debemos mencionar que en realidad no puedes elegir dónde quieres perder grasa. La pérdida de grasa dirigida no existe. Hacer abdominales no quema la grasa de tu estómago. En su lugar, el cuerpo quema la grasa en su conjunto; es indiferente a lo que queremos y en su lugar sólo funciona tan económicamente como puede.
Entonces, ¿qué hacer? Póngase en déficit de calorías. Tu cuerpo entonces quemará grasa como combustible de todas las áreas, y a medida que pierdas grasa corporal, eventualmente verás una reducción en la grasa de tu sección media.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es crucial para aumentar el metabolismo. Más músculo significa que su cuerpo requiere más calorías para mantenerse, lo que le permite comer más sin dejar de perder peso. Por lo tanto, por cada poco de músculo que añada a su cuerpo, más calorías gastará de forma natural para mantenerlo. Piense en ello como un código de trucos para la quema de calorías.
Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento con pesas es mejor? Aunque el ejercicio de alta intensidad y el entrenamiento en circuito pueden quemar más calorías a corto plazo, es mejor realizar un entrenamiento de hipertrofia y centrarse en la construcción de músculo. Esto dará lugar a un metabolismo más rápido y un mejor físico a largo plazo.
¿Por qué? El objetivo del entrenamiento con pesas no es quemar calorías ahora, sino construir músculo que nos ayude a quemar calorías para siempre.
Desarrollar unos abdominales fuertes
Aunque hacer ejercicios abdominales no quemará directamente la grasa de tu sección media, tener unos músculos abdominales desarrollados y fuertes puede ayudar a que se muestren en porcentajes más altos de grasa corporal, dando a tu sección media ese aspecto tonificado. Céntrate en ejercicios abdominales que lleven al músculo a un estiramiento y contracción completos, como la elevación de piernas o el crunch con cable. Aunque las planchas son excelentes para la estabilidad del tronco, los ejercicios isométricos no estimulan tanto el crecimiento como los movimientos que alargan y acortan el músculo.
Aumentar el NEAT diario
La termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT) se refiere a las calorías quemadas a través de las actividades diarias fuera del ejercicio estructurado. Aumente su NEAT diaria incorporando más movimiento a su día a día, como caminar, subir escaleras e incluso pasear por la casa mientras se lava los dientes. Esta es una forma poco agotadora de profundizar en un déficit calórico sin acumular más fatiga.
Dieta rica en proteínas
Una dieta rica en proteínas es más termogénica, lo que significa que quema más calorías durante la digestión. Las proteínas también le ayudan a sentirse saciado durante más tiempo, reduciendo la ingesta total de calorías. Intente incluir una fuente de proteínas en cada comida, como carnes magras, pescado, lácteos, legumbres o proteínas vegetales. Esto también ayudará a la construcción muscular, que ahora sabemos que es una parte vital de la pérdida de grasa.
Sea paciente
La pérdida de grasa, especialmente en la sección media, lleva su tiempo. Tenga paciencia con sus progresos y sea constante en sus esfuerzos. Recuerde que lento y constante gana la carrera cuando se trata de la pérdida de grasa sostenible. Si te precipitas, puedes caer en la tentación de recurrir a soluciones rápidas que no funcionan y pueden ser perjudiciales para tu cuerpo.
Reformule su perspectiva
Deje de centrarse únicamente en perder grasa para centrarse en desarrollar músculo, comer proteínas y ponerse fuerte. Este enfoque holístico no sólo ayuda a desarrollar hábitos más saludables, sino que también conduce al éxito a largo plazo. Muchas personas, cuando se centran únicamente en la pérdida de peso, desarrollan hábitos como saltarse comidas, hacer cardio sin parar, tener una mala relación con la comida y tener miedo a levantar pesas. En lugar de eso, intenta construir un estilo de vida equilibrado y saludable, y tu cuerpo lo reflejará.
Para perder grasa en la sección media, no basta con hacer abdominales y picar palomitas. Debes centrarte en reducir la grasa corporal general, entrenar con pesas, desarrollar unos abdominales fuertes, aumentar el NEAT diario, seguir una dieta rica en proteínas y ser paciente. Si adoptas estas estrategias, no sólo conseguirás un abdomen más delgado, sino que también mejorarás tu salud y forma física en general.
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