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El mejor programa de rutinas de ejercicios de crossfit enfocado específicamente en lograr glúteos GRANDES, abdomen PLANO y piernas FUERTES a través de las mejores rutinas de tren inferior.
¿Qué recibes con el programa de crossfit Glúteos, Abdomen y Piernas?
Es un programa de ejercicios de crossfit enfocado en lograr mejorar fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, glúteos y abdomen.
Todo el proceso se hace en línea. Los planes son enviados semanalmente a través de nuestra app CROSSHERO
Enfoque en glúteos, abdomen y piernas
3 Rutinas de ejercicios de crossfit con un enfoque de 80% Glúteos, piernas y abdomen y 30% el resto de cuerpo para lograr un tren inferior esculpido y tonificado. Cada semana nuevas rutinas.
Más de 400 videos de ejercicios
Cada ejercicio tiene un link para ver en HD la ejercicios correcta del movimiento, además de acceso con el entrenador para enviar tus ejercicio para revisión.
3 Formatos a escoger
Las rutinas tendrán formatos diferentes a escoger basado en tus objetivos generales: perder peso, tonificar o aumentar masa muscular.
Con o sin pesas
Podrás seleccionar si deseas hacer las rutinas con mancuernas o pesas rusas (kettlebells) o si deseas hacerlo sin equipo, usando solo tu cuerpo como resistencia.
Materiales Exclusivos
Acesso a Grupo Privado de Facebook, recibirás material didáctico e información adicional sobre fitness y ejercicio.
Resultados y reales duraderos
La mayoría de las personas experimentan cambios corporales cuando comienzan a hacer ejercicio, pero luego se estabilizan. Este tipo de efecto son comunes cuando se utilizan los métodos de entrenamiento que se promocionan en las revistas y en los gimnasios de todo el mundo.
Rutina Sostenible
El programa de ejercicios de crossfit para glúteos, abdomen y piernas de Coach Gabo está destinado a ser una solución a largo plazo para la construcción un tren inferior y abdomen fuerte y tonificado. El objetivo es hacer ejercicio MÁS INTELIGENTE, no más difícil. La mayoría de la gente se excede y se quema rápidamente. Todos los programas de Coach Gabo aborda esto al tener una rutina destinada a la persona promedio.
Más músculo y pérdida de grasa más rápido
La mayoría de los asistentes al gimnasio gastan cientos de dólares en suplementos sin valor, por lo general sin ningún beneficio y con una pérdida total de dinero. Con nuestros programas no solo recibirás rutinas, también te enseñaremos sobre los temas más relevantes en sistemas de entrenamiento, nutrición y salud.
EJEMPLO DE SEMANA GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS BY COACH GABO
Este ejemplo es el programa sin equipo de ejercicio, también puedes escoger el plan HOME (mancuernas y kettlebell) y FULL (para realizar en gimnasio o box de crossfit) sin embargo la estructura del programa se mantiene igual.
LUNES
Calentamiento
Completar 16 repeticiones de cada ejercicio, realizar 3 rondas con 30 segundos de descanso entre cada ronda.
| Patada circular lateral DER
| Patada circular lateral IZQ
| Sumo Squat Jacks
| Patinadores
Skill
Realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles de cada ejercicio, con ningun descanso entre cada ejercicio.
Principiantes: 1 Ronda
Intermedios: 2 Rondas con 30 segundos de descanso
Avanzados: 3 Rondas, sin descanso
MAX REP | Sentadillas con salto
MAX REP | Sentadillas en pulso
MAX HOLD | Superman
WOD
Principiante: 3 Rondas
Intermedio: 4 Rondas
Avanzado: 5 Rondas
PERDER PESO
4x | Gorilla Walk (3 pasos adelante, 3 pasos atrás)
24x | Sumo Squat Jacks
24x | Puente en gluteo
RENDIMIENTO
4x | Gorilla Walk (3 pasos adelante, 3 pasos atrás)
24x | Sumo Squat en marcha
24x | Puente en gluteo
AUMENTAR MASA
4x | Gorilla Walk (3 pasos adelante, 3 pasos atrás)
12x | Desplantes con elevación de pierna atrás DER
12x | Desplantes con elevación de pierna atrás IZQ
24x | Puente en gluteo
MARTES
Recuperación Activa: Completar el video KICKBOXING, puedes hacer 2-3 rondas del video con 1 o 2 minutos de descanso entre ronda.
MIÉRCOLES
Calentamiento
2 Rondas
12x | Gorilla Squats
10x | BirdDog
30x | Patinadores
Weightlifting (Deadlift)
| Peso Muerto single (sin peso)
Completar 5 Rondas, 16 repeticiones cada lado. Sin descansar entre cada ronda.
WOD
Principiante: AMRAP 12′
Intermedio: AMRAP 16′
Avanzado: AMRAP 20′
Todos deben hacer 400mts sprint antes de cada ronda, si no tienes como correr puedes hacer 1 minuto de | Jumping Jacks
PERDER PESO
3x | Burpees
20x | Cossack squat (sin peso)
RENDIMIENTO
20x | Plancha Mecedora
20x | Cossack squat (sin peso)
GANAR MASA
24x | Puente en gluteo
20x | Cossack squat (sin peso)
JUEVES
Recuperación activa: Completar 3 rondas del video TABATA GAP, descansar 1 minuto entre cada ronda + caminar 30 minutos.
VIERNES
Calentamiento
2 Rondas
20x | Pike Press
20x | Desplantes Cruzados
10/10x | Peso Muerto single (sin peso)
Skill
Completar el video de Abdominales 10 Minutos
WOD
Principiante: AMRAP 12′
Intermedio: AMRAP 14′
Avanzado: AMRAP 16′
PERDER PESO
20x | Saltos Laterales
50x | Calf Raise
RENDIMIENTO
20x | Desplantes Cruzados (alternados)
50x | Calf Raise
AUMENTAR MASA
20x | Sentadillas en pulso
50x | Calf Raise
¿Cómo funciona el proceso para inciar el programa de crossift para glúteos, abdomen y piernas?
Una vez adquirida la membresía, te llegará un correo electrónico para que actives tu acceso a la app CROSSHERO. El proceso es sencillo y rápido y quedarás listo para iniciar en minutos.
Nuestros agentes del servicio al cliente te ayudarán ante cualquier consulta que tengas durante el proceso de activación. Siempre contarás con nuestra ayuda.
