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El mejor programa de crossfit enfocado en lograr un aumento de masa muscular efectivo para hombres y mujeres.
¿Qué recibes con el programa de crossfit Plus Mass?
Es un programa de ejercicios enfocado en aumentar la masa muscular y mejorar fuerza y resistencia, además de perder grasa corporal con un trabajo enfocado 55% en tren superior y 45% en tren inferior.
Todo el proceso se hace en línea.
Los planes son enviados semanalmente a través de
nuestra app CROSSHERO
El programa PLUS MASS incluye:
- 3 Rutinas de Crossfit por semana enfocados para lograr hipertrofia muscular
- 2 Rutinas complementarias (recuperación activa)
- 3 Niveles de dificultad: RX (Avanzado) , ESCALADO (Intermedio), Principiante.
- 3 Opciones a seleccionar: CORPORAL (sin equipo), HOME (solo usa mancuernas y/o kettlebells) y FULL (para usar en tu box o gimnasio completo)
- Acceso a grupo privado de Facebook
- Comunicación constante con COACH GABO
Resultados y reales duraderos
La mayoría de las personas experimentan cambios corporales cuando comienzan a hacer ejercicio, pero luego se estabilizan. Este tipo de efecto son comunes cuando se utilizan los métodos de entrenamiento que se promocionan en las revistas y en los gimnasios de todo el mundo.
Rutina Sostenible
El programa de ejercicios de crossfit para aumentar masa muscular de Coach Gabo está destinado a ser una solución a largo plazo para la construcción un tren inferior y abdomen fuerte y tonificado. El objetivo es hacer ejercicio MÁS INTELIGENTE, no más difícil. La mayoría de la gente se excede y se quema rápidamente. Todos los programas de Coach Gabo aborda esto al tener una rutina destinada a la persona promedio.
Más músculo y pérdida de grasa más rápido
La mayoría de los asistentes al gimnasio gastan cientos de dólares en suplementos sin valor, por lo general sin ningún beneficio y con una pérdida total de dinero. Con nuestros programas no solo recibirás rutinas, también te enseñaremos sobre los temas más relevantes en sistemas de entrenamiento, nutrición y salud.
EJEMPLO DE SEMANA PLUS MASS BY COACH GABO
Este ejemplo es la versión HOME (mancuernas y kettlebell) todas las versiones cuentan con el mismo formato y trabajo solo variaciones de ejercicios de acuerdo a los diferentes formatos.
LUNES
Calentamiento
2 Rondas
10x/10x | Windmill KB
3x | COMPLEX: Sumo Inch Lagartijas + Goblet Squat Push Press
10x / 10x 1 1/2 | 1 1/2 Desplante
Skill
21-15-9
(vas a realizar 3 rondas, la primera ronda harás 21 repeticiones de cada ejercicio, luego 15 repeticiones de cada ejercicio y luego 9 repeticiones de cada ejercicio)
| Remo Single con mancuerna ó | Remo Single con Liga (cada lado)
| Thrusters Single con mancuerna ó | Thrusters Single KB (cada lado)
WOD
Avanzado: 5 Rondas
Intermedio: 4 Rondas
Principiante: 3 Rondas
12x | DB Push Press
24x | Goblet Squat
30x | abdominales bicicleta
MARTES
Recuperación activa: Realizar práctica de PISTOL SQUAT
Realizar 5 rondas de cada 12 repeticiones cada pierna. Descansar 1′ entre cada piernas
MIÉRCOLES
Calentamiento
Completar 2 rondas del CALENTAMIENTO, descansa 30 segundos entre cada ronda.
Weightlifting (Deadlift)
| Peso Muerto con KB ó |Peso Muerto con mancuernas
3 Set, 16 repeticiones.
-Descansar 2 minutos entre cada set.
WOD
Principiantes: AMRAP 5′
Intermedios: AMRAP 8′
Avanzados: AMRAP 12′
5x | COMPLEX: 1x Sentadilla goblet + 3x Bicep Curl KB
12x | Gorilla Squats
Trabajo Complementario
Principiante:30-20-10
Intermedio: 40-30-20-10
Avanzado: 50-40-30-20-10
(cada ronda debes hacer las repeticiones de cada ejercicio)
| Skull Crusher con DB
| Abdominales flecha con KB
JUEVES
Recuperación Activa:
Caminata 45 minutos + realizar 2 rondas del video | ABDOMINALES 4 Minutos
VIERNES
Calentamiento
2 Rondas
10/10x | Peso Muerto single (sin peso)
10x | Lagartija Judo
20x | Lagartijas Escapulares
WOD
Principiantes: 5 Rondas
Intermedio: 7 Rondas
Avanzado: 10 Rondas
15x | Thrusters Single KB
12x | Sumo Squat en marcha
WOD
Principiantes: 2 Rondas
Intermedio: 3 Rondas
Avanzado: 4 Rondas
12x | Goblet Squat Curls
16x | Remo Single con mancuerna DER
16x | Remo Single con mancuerna IZQ
¿Cómo funciona el proceso para iniciar el programa de crossfit de Coach Gabo?
Una vez adquirida la membresía, te llegará un correo electrónico para que actives tu acceso a la app CROSSHERO. El proceso es sencillo y rápido y quedarás listo para iniciar en minutos.
Nuestros agentes del servicio al cliente te ayudarán ante cualquier consulta que tengas durante el proceso de activación. Siempre contarás con nuestra ayuda.
