Sin duda alguna realizar ejercicio es la mejor manera de mantenernos saludables y evitar una gran cantidad de enfermedades, sin embargo muchos deseamos quemar calorias y perder grasa que acumulamos en nuestro cuerpo.
Debido a la gran cantidad de ejercicios que exisiten y todas las nuevas modificaciones que vemos en infinitos videos fitness, todo puede ser muy abrumante. Así que te vamos ayudar y mostrarte cuales son los 5 mejores ejercicios para quemar grasa
¿Cómo quemamos la grasa?
Cuando consumimos un exceso de carbohidratos, proteínas o grasas, el cuerpo lo almacena en forma de grasa en los órganos o debajo de la piel dependiendo de la cantidad de grasa que debe almacenar.
Específicamente, como moléculas de triglicéridos, las cuales consisten de tres átomos: carbón, hidrógeno y oxígeno. Para que una persona pierda peso, estos triglicéridos deben descomponerse en sus componentes básicos, un proceso conocido como oxidación.
La grasa se quema, cuando se consume varias de las moléculas de oxígeno mientras produce dióxido de carbono (CO2) y agua (H2O).
Durante la pérdida de peso, el 84% de la grasa se transforma en dióxido de carbono y abandona el cuerpo a través de los pulmones, mediante la exhalación. El 16% restante se vuelve agua y es eliminada a través del sudor, la orina y otros fluidos corporales
Esto quiere decir que el responsable durante la oxidación de la grasa durante el ejercicio son los pulmones a través de la respiración.
MEJORES EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA
5. Skipping Alto
En la quinta posición tenemos un ejercicio básico y sencillo de hacer. El skipping alto es un movimiento donde vamos a elevar las rodillas de manera alternada e intensa a un nivel mayor de la cadera.
Vamos a mantener los brazos en 45 grados y realizar un movimiento osilatorio y coordinado con las piernas de manera alternado.
Este ejercicio fácilmente eleva la respiración y la frecuencia cardiaca, debido a su intensidad es difícil de mantenerlo por períodos largos de duración.
4. KETTLEBELL SWING
Este ejercicio se realiza con una pesa rusa o kettlebell. Vamos a tomar la pesa con ambas manos y balancearla hacia adelante y entre las piernas realizando una sentadilla. La intensidad del ejercicio dependerá de la intensidad con la que se realiza y además el peso de la pesa rusa o kettlebell.
Se necesita una gran fuerza y control del movimiento para lograr mantener el ritmo, además del agarre por el cual lo convierte en un gran ejercicio para oxidar grasa
3. BATTLEROPE
El battle rope tiene su origen en John Brookfield, fundador y creador del sistema de entrenamiento Battling Ropes.
El battle rope como práctica deportiva es una potente combinación de tres ejercicios: fuerza, cardio y resistencia muscular. Y es que el battle rope no sólo sirve para ejercitar los brazos, hombros y espalda, sino que la parte inferior del tronco también puede entrenarse.
Inertia Wave, lo último en entrenamiento con battlerope
Este versátil equipo de entrenamiento te ayudará a quemar grasa y a su vez ejercitar todo el cuerpo.
2. BURPEES
Este popular ejercicio es no solo muy efectivo para quemar grasa, pero a su vez no ocupas ningún tipo de ejercicio y podrás hacerlo donde quieras y cuando quieras.
Para realizarlo vas a empezar en una postura bipestadal (de pie), te inclinas colocando los brazos en el piso, llevando los pies atrás en postura de plancha y llevando el cuerpo al suelo, inmediatamente recojemos el cuerpo para volver a la posición inicial y realizar un salto.
Este ejercicio realizado en alta intensidad te ayudara a quemár hasta 10 calorías por minuto.
1. SALTAR CUERDA
Solo vas a necesitar una cuerda para lograr quemár la mayor cantidad de grasa en tu cuerpo y en muy poco tiempo. Saltos de cuerda es un ejercicio sencillo que solo requiere un poco de coordinación para logralo.
¿Cómo saltar cuerda? 5 Pasos sencillos para lograrlo
Saltos de cuerda queman aproximadamente 13 calorías por minuto. Para ponerlo en perspectiva lo que quemarías en una carrera continua de 60 minutos, lo lograrías en 20 minutos saltando cuerda.
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