Hay algunos ejercicios extraños para aumentar la masa muscular que no te sorprenderían haciendo en medio de una sala de pesas llena de gente. Si te escabulles en el gimnasio a las 4 a. m. para potenciar los puentes de glúteos, o te saltas el gimnasio por completo para que solo tu gato pueda ser testigo de tus lagartijas judo, es hora de tragarte tu orgullo y abrazar la vergüenza.
A continuación te dejamos 6 ejercicios extraños para aumentar la masa muscular, estos ejercicios puedes hacerlos en casa o gimnasio.
Ya sea que desee incorporar algunos de estos movimientos en sus entrenamientos semanales o realizarlos de forma consecutiva, depende de usted.
De todos modos, mejorará los desequilibrios y debilidades musculares, se volverá más fuerte y más flexible. T
Tu ego puede que quede lastimado al principio, pero pronto encontrarás que tu vergüenza se desteta y tu confianza se vuelve a prueba de balas.
8 Ejercicios para aumentar masa muscular extraños de realizar
1. Puente en glúteo
Este es uno de los mejores ejercicios fundamentales que involucra los abdominales, la parte inferior de la espalda (lumbares), las caderas, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, y uno de los más fáciles de incorporar en un calentamiento o entrenamiento.
La mayoría de los hombres se saltan los puentes de cadera porque se ven simples, y lo más probable es que hayan visto a su novia haciéndolo por su trasero.
Eso, y preferirías no ser ese tipo empujando en un gimnasio lleno de gente. Pero adivina qué, vale la pena ser ese tipo.
Los puentes de glúteos son excelentes para activar los músculos de la parte inferior del cuerpo y activar la columna.
2. Lagartijas Judo
Muy bien, dudas en hacer esto fuera de la comodidad de tu hogar por la misma razón por la que no estás entusiasmado por realizar las lagartijas Judo en el gimnasio: prefieres no levantar el trasero en el aire, calentamiento o entrenar maldita sea.
Pero, en verdad, esta variación de lagartija es un excelente movimiento de cuerpo completo que desarrolla dinámicamente fuerza y flexibilidad en el pecho, los hombros, la espalda, las caderas y los tríceps.
Además, obtendrá un buen estiramiento en los isquiotibiales y la espalda baja.
3. Turkish Get-Up
El movimiento es un poco incómodo de navegar al principio, pero vale la pena tomarse el tiempo para perfeccionar el atuendo turco.
Este es un ejercicio para todo el cuerpo y, aunque no lo parezca, destruye absolutamente tu núcleo porque requiere activación y estabilización.
También ayuda a desarrollar los músculos de los hombros y su estabilidad general, ayuda a corregir cualquier desequilibrio y es un excelente ejercicio metabólico ya que requiere que todos los músculos de su cuerpo trabajen juntos para completar el movimiento.
4. Remo Invertido
Puede obtener miradas divertidas para acampar por este extraño ejercicio para aumentar masa muscular, pero considere el remo invertido como la contraparte más seguro del remo con barra.
Debido a que es solo tu peso corporal, y estás mirando hacia el cielo (de ahí la palabra clave “invertida”), te quitas toda la tensión de la espalda y tu núcleo también recibe un entrenamiento decente.
Este es un gran desgarrador de la parte superior del cuerpo que te dará una gran espalda y brazos tonificados.
5. Caminata de Cangrejo
Agrega un poco de movimiento de cuatro patas a su entrenamiento. Con la caminata de cangrejo, trabajarás todo tu cuerpo, pero específicamente tus hombros y tríceps.
Este ejercicio también es bueno para la coordinación y la postura.
6. Press Hombro Incado
Este movimiento activa los hombros sin hacer trampa. Como está incado, no puede usar las piernas para impulsarse o presionar con fuerza contra un soporte para la espalda.
Como beneficio adicional, esto se duplica como una excelente manera de atacar su núcleo desde todos los ángulos.
7. Pistol Squat
Este es un movimiento unilateral y multiarticular que mejora el equilibrio y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
También mejora la fuerza y la estabilidad del core abdominal. El único inconveniente es que te pareces a Frankenstein, pero lo superarás con práctica
8. Zercher Squat
Este ejercicio brutal para aumentar la masa muscular de tus cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, además de tu core abdominal también.
El beneficio es que es más fácil hacer una sentadilla más profunda y promueve un torso erguido.
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