RX

POR TIEMPO

21-14-7-3

Explicación: Cada número es la cantidad de repeticiones que debes hacer de cada ejercicio por ronda. No puedes pasar al siguiente ejercicio hasta haber completado la cantidad de repeticiones del ejercicio anterior

Peso Muerto  | TUTORIAL PESO MUERTO
-Usar 75% 1RM de Peso Muerto
| Burpees

Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit sigue un esquema de repeticiones descendentes, donde debes completar un número decreciente de repeticiones para cada ejercicio en cada ronda. Aquí tienes la explicación detallada:

1. Peso Muerto:
   • El peso muerto es un ejercicio fundamental que implica levantar una barra cargada desde el suelo hasta una posición de pie, utilizando principalmente los músculos de la parte posterior de las piernas y la espalda baja.
   • En esta rutina, utilizarás el 75% de tu 1RM (una repetición máxima) de peso muerto como carga. Esto significa que cargarás la barra con el 75% del máximo peso que puedes levantar en una sola repetición en peso muerto.
   • Realizarás 21 repeticiones de peso muerto en la primera ronda, luego 14, 7 y finalmente 3 en las siguientes rondas.
2. Burpees:
   • Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que combina una flexión de brazos, un salto y un levantamiento del cuerpo desde una posición en cuclillas.
   • Comienzas en una posición de pie, luego te agachas y colocas las manos en el suelo.
   • Saltas tus pies hacia atrás para quedar en una posición de flexión de brazos, haces una flexión, y luego saltas tus pies hacia adelante hacia tus manos.
   • Finalmente, saltas hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
   • Realizarás la misma cantidad de burpees que repeticiones de peso muerto en cada ronda, siguiendo el esquema 21-14-7-3.

El objetivo de esta rutina es completar todas las repeticiones de cada ejercicio en el menor tiempo posible, siguiendo el esquema de repeticiones descendentes. No puedes pasar al siguiente ejercicio hasta haber completado todas las repeticiones del ejercicio anterior. Esto desafiará tu fuerza, resistencia y capacidad cardiovascular mientras trabajas a través de las rondas. Es importante mantener una técnica adecuada en todo momento para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento.

ESCALADO

POR TIEMPO

21-14-7-3

Explicación: Cada número es la cantidad de repeticiones que debes hacer de cada ejercicio por ronda. No puedes pasar al siguiente ejercicio hasta haber completado la cantidad de repeticiones del ejercicio anterior

Peso Muerto  | TUTORIAL PESO MUERTO
-Usar 55% 1RM de Peso Muerto
| Burpees

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