Por Tiempo

Rutina Crossfit Coach Gabo – CG21

RX

5 Rondas

400m Sprint
5x  | Bear Complex
MAX REP  | Peso Muerto con barra
Rx. 60% 1RM BearComplex

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Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit consiste en 5 rondas, cada una compuesta por tres partes:

  1. 400m Sprint: En cada ronda, correrás una distancia de 400 metros a máxima velocidad. Este sprint está diseñado para desafiar tu resistencia cardiovascular y tu capacidad anaeróbica.
  2. 5x Bear Complex: El Bear Complex es un ejercicio de levantamiento de pesas que combina varios movimientos en uno solo. Consiste en realizar los siguientes movimientos de manera fluida y sin soltar la barra entre cada uno:
    • Power Clean: Levantamiento de la barra desde el suelo hasta los hombros en una posición de cuclillas parcial.
    • Front Squat: Realizar una sentadilla con la barra en los hombros.
    • Push Press: Empujar la barra hacia arriba desde los hombros hasta extender completamente los brazos.
    • Back Squat: Realizar una sentadilla completa con la barra en la espalda.
    • Push Press: Empujar la barra hacia arriba desde los hombros hasta extender completamente los brazos.
    Entonces, realizarás 5 rondas del Bear Complex, lo que significa que harás todos estos movimientos consecutivamente, 5 veces en cada ronda. Este ejercicio trabaja múltiples grupos musculares y es muy exigente en términos de fuerza y resistencia.
  3. MAX REP Peso Muerto con barra (Rx. 60% 1RM Bear Complex): Después de completar los 5 rounds del Bear Complex, realizarás tantas repeticiones como sea posible de peso muerto con barra. El peso que usarás será el 60% de tu una repetición máxima (1RM) en el Bear Complex. El peso muerto es un ejercicio fundamental que trabaja principalmente los músculos de la cadena posterior, incluyendo los músculos de la espalda baja, glúteos y isquiotibiales.

El objetivo de esta rutina es completar las 5 rondas lo más rápido posible, manteniendo una buena técnica en cada ejercicio. El peso muerto al final de cada ronda te desafiará aún más, ya que tendrás que trabajar con un peso significativo después de haber agotado tus músculos con el Bear Complex y el sprint. ¡Prepárate para un desafío intenso y gratificante!

ESCALADO

3 Rondas

400m Sprint
5x  | Bear Complex
16x  | Peso Muerto con barra
Rx. 50% 1RM BearComplex

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