Por Tiempo

Rutina Crossfit Coach Gabo – CG24

crossfit

RX

POR TIEMPO

30-26-20-16-10

| Desplantes Pliométricos
| KB Taters
Rx. 25/45lbs

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Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit sigue el formato de un entrenamiento por tiempo, pero con un enfoque particular en la reducción progresiva del número de repeticiones en cada conjunto de ejercicios. Aquí está la explicación detallada de cada componente:

Estructura de la Rutina:

  • Formato: Entrenamiento por tiempo.
  • Descanso: No hay descanso programado entre los conjuntos de ejercicios.
  • Objetivo: Completar todos los conjuntos de ejercicios lo más rápido posible.

Conjuntos de Ejercicios:

  1. Desplantes Pliométricos (30-26-20-16-10 repeticiones): Comenzarás con 30 repeticiones de desplantes pliométricos, luego reducirás el número de repeticiones en cada conjunto. Los desplantes pliométricos son una variación dinámica de los desplantes tradicionales. Comienzas en una posición de pie, das un paso hacia adelante y te agachas como si fueras a hacer un desplante estándar. Sin embargo, en lugar de simplemente volver a la posición inicial, darás un salto explosivo desde la posición baja, intercambiando las piernas en el aire antes de aterrizar suavemente. Este ejercicio es excelente para aumentar la fuerza y la potencia en las piernas.
  2. KB Taters (30-26-20-16-10 repeticiones): Los KB Taters, también conocidos como KB Swings con un giro, son un ejercicio dinámico que implica un movimiento de balanceo con una pesa rusa combinado con un squat. Comienzas sosteniendo una pesa rusa con ambas manos frente a tu cuerpo, luego haces un squat y al levantarte, realizas un swing con la pesa rusa hasta que esté por encima de tu cabeza. Luego, bajas la pesa rusa de nuevo al squat y repites el movimiento. Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, glúteos, espalda y hombros, y también es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular.

Objetivo de la Rutina: El objetivo es completar todos los conjuntos de ejercicios lo más rápido posible, manteniendo una técnica adecuada en todo momento. A medida que el número de repeticiones disminuye en cada conjunto, es posible que puedas aumentar la intensidad y la velocidad para completar la rutina en el menor tiempo posible. Esta rutina es desafiante y efectiva para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la potencia muscular. ¡A por ello!

ESCALADO

POR TIEMPO

30-26-20-16-10

| Desplantes Pliométricos
| KB Taters
Rx. 15/25lbs

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