AMRAP

Rutina Crossfit Coach Gabo – CG27

crossfit

RX

AMRAP 12′

12x| Thrusters con DB @50/70lbs
MAX REP (al fallo)  | Remo con mancuernas  @50/70lbs | TEMPO 1-5-3

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Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit sigue el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante un período de 12 minutos. Aquí tienes una explicación detallada:

  • Objetivo: El objetivo principal de esta rutina es trabajar en la fuerza, la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular, desafiándote a completar tantas rondas como sea posible de los dos ejercicios dados dentro del tiempo asignado.
  • Formato AMRAP: AMRAP significa que deberás realizar tantas rondas como sea posible de los ejercicios dados en el período de tiempo especificado, en este caso, durante 12 minutos.
  • Ejercicios:
    • Thrusters con mancuernas: Durante cada ronda, realizarás 12 repeticiones de Thrusters con mancuernas, utilizando un peso de 50/70 libras. Los Thrusters son un ejercicio compuesto que combina una sentadilla frontal con el levantamiento de pesas por encima de la cabeza en un movimiento continuo.
    • Remo con mancuernas: Después de completar las 12 repeticiones de Thrusters, pasarás a hacer tantas repeticiones como sea posible (al fallo) de Remo con mancuernas, utilizando el mismo peso de 50/70 libras. El remo con mancuernas implica mantener una mancuerna en cada mano y realizar el movimiento de remo, llevando los codos hacia atrás y apretando los omóplatos.
  • Tempo: Durante el ejercicio de remo con mancuernas, seguirás un tempo específico de 1-5-3. Esto significa que realizarás la fase excéntrica (bajada) del movimiento en 1 segundo, mantendrás la posición en la parte inferior del movimiento durante 5 segundos y realizarás la fase concéntrica (subida) en 3 segundos. Este tempo puede ayudar a controlar el movimiento y aumentar la intensidad del ejercicio.
  • Estrategia: La clave para esta rutina es mantener un ritmo constante y eficiente para completar tantas rondas como sea posible dentro del tiempo asignado. Es importante controlar la técnica y la forma en todo momento para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. Además, ajusta el peso de las mancuernas según tu nivel de fuerza y habilidad.

Esta rutina de CrossFit es un desafío efectivo que te ayudará a mejorar la fuerza, la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular en un corto período de tiempo.

ESCALADO

AMRAP 12′

12x| Thrusters con DB @40/50lbs
MAX REP (al fallo)  | Remo con mancuernas  @40/50lbs | TEMPO 1-5-3

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