RX
5 Rondas
25x | Peso Muerto con barra @55% 1RM
25x | Calf Raise
25x | Goblet Squat @ 35/55lbs
Compartir:
Explicación de Rutina
Esta rutina de CrossFit consiste en completar 5 rondas de tres ejercicios diferentes:
- Peso Muerto con barra @55% 1RM:
- Realiza 25 repeticiones de peso muerto con una barra cargada al 55% de tu 1RM (Repetición Máxima). El peso utilizado debe ser aproximadamente el 55% del máximo peso que puedes levantar en una repetición de peso muerto.
- Calf Raise:
- Realiza 25 repeticiones de elevación de talones, lo que fortalece los músculos de la pantorrilla. Puedes hacerlo utilizando tu propio peso corporal o agregar resistencia adicional si lo deseas.
- Goblet Squat @ 35/55lbs:
- Realiza 25 repeticiones de sentadillas con una pesa (usualmente un kettlebell o pesa rusa) sostenida frente al pecho. El peso utilizado puede ser de 35 o 55 libras, dependiendo de tu nivel de fuerza y
experiencia.
- Realiza 25 repeticiones de sentadillas con una pesa (usualmente un kettlebell o pesa rusa) sostenida frente al pecho. El peso utilizado puede ser de 35 o 55 libras, dependiendo de tu nivel de fuerza y
La clave de esta rutina es completar las 5 rondas de manera continua, descansando según sea necesario entre ejercicios y rondas para mantener la calidad de los movimientos y evitar lesiones por fatiga. Este entrenamiento está diseñado para mejorar la fuerza, la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular. Asegúrate de mantener una técnica adecuada en cada ejercicio y ajusta los pesos según tus capacidades y objetivos de acondicionamiento físico.
ESCALADO
4 Rondas
20x | Peso Muerto con barra @55% 1RM
20x | Calf Raise
20x | Goblet Squat @ 25/45lbs
MUNDOWOD – Programación de Crossfit
Adquiere tu programación de Crossfit por solo $20USD al mes. Programas completos que incluyen:
- 6 Rutinas de Crossfit por semana
- Rutinas de CrossFit completas: Calentamiento, Skill, Levantamiento olímpico y MetCon
- 3 Niveles de dificultad: RX, Escalado y Principiante.
- Acceso a una comunidad activa y enfocada a mantenerte enfocado en tus objetivos.
- Acceso a videos para cada ejercicio.
- Comunicación constante conmigo para ayudarte en cada rutina
Prueba la Programación de Crossfit por 7 Días GRATIS
Activa la programación durante 7 días sin costo y descubre la programación de crossfit más completa y profesional.
