AMRAP

Rutina Crossfit Coach Gabo – CG34

RX

AMRAP 10′

20x  | Remo + Sentadilla con TRX /anillas
16x  | KB Swings @25/55lbs

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Explicación de Rutina


Esta rutina de CrossFit es un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 10 minutos, lo que significa que tienes 10 minutos para completar tantas rondas como sea posible de los ejercicios especificados. Aquí está la explicación de los ejercicios:

  1. Remo + Sentadilla con TRX/anillas:
    • Este es un ejercicio combinado que implica dos movimientos: remo y sentadilla.
    • Utilizas un TRX o anillas suspendidas para realizar la sentadilla.
    • Para el remo, sostienes las asas del TRX o las anillas con los brazos extendidos y te inclinas hacia atrás.
    • Luego, tiras de tu cuerpo hacia arriba, doblando los codos y llevando las manos hacia las costillas, como si estuvieras remando en una máquina de remo.
    • Después de hacer el remo, bajas a una sentadilla, manteniendo las asas del TRX o las anillas para la estabilidad y la resistencia.
  2. KB Swings @25/55lbs:
    • Este ejercicio implica el uso de una pesa rusa (KB, kettlebell) con un peso específico.
    • Comienzas con la pesa rusa entre tus piernas, en cuclillas, con la espalda recta y los brazos extendidos.
    • Luego, utilizando el impulso de las caderas y los glúteos, balanceas la pesa hacia arriba hasta que esté a la altura de los hombros o por encima de la cabeza.
    • La pesa debe ser controlada en todo momento, con el impulso generado principalmente por el movimiento de las caderas y no por los brazos.
    • La versión especifica un peso de 25 libras para mujeres y 55 libras para hombres.

Durante los 10 minutos del AMRAP, alternarías entre estos dos ejercicios, completando 20 repeticiones del Remo + Sentadilla con TRX/anillas y 16 repeticiones de KB Swings, y luego volverías a comenzar desde el principio. El objetivo es realizar tantas rondas completas como puedas dentro del tiempo asignado.

ESCALADO

AMRAP 10′

20x  | Remo + Sentadilla con TRX /anillas
16x  | KB Swings @15/35lbs

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