RX
POR TIEMPO
400m Run
1 Minuto | Hang Snatch con mancuerna Alternado @35/45lbs
600m Run
2 Minutos | Hang Snatch con mancuerna Alternado @25/35lbs
800m Run
3 Minutos | Hang Snatch con mancuerna Alternado @15/25lbs
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Explicación de Rutina
Esta rutina de CrossFit es un desafío de tiempo que combina correr con ejercicios de levantamiento de pesas con mancuernas. Aquí está la explicación paso a paso:
- 400m de carrera: Comienza con una carrera de 400 metros. Esta distancia es relativamente corta pero intensa y te ayudará a calentar tu cuerpo.
- Hang Snatch con mancuerna Alternado @35/45lbs durante 1 minuto: Después de la carrera, toma una mancuerna de 35 o 45 libras, dependiendo de tu nivel de habilidad y fuerza. Realiza el ejercicio de Hang Snatch alternando los brazos durante 1 minuto. El Hang Snatch es un movimiento que implica levantar la mancuerna desde una posición colgante hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido.
- 600m de carrera: Después de completar el primer conjunto de Hang Snatch, corre 600 metros. Esta distancia es un poco más larga que la primera y te desafiará físicamente.
- Hang Snatch con mancuerna Alternado @25/35lbs durante 2 minutos: Una vez que completes la carrera, toma una mancuerna de 25 o 35 libras, dependiendo de tu nivel de habilidad y fuerza. Realiza el ejercicio de Hang Snatch alternando los brazos durante 2 minutos.
- 800m de carrera: Después del segundo conjunto de Hang Snatch, corre 800 metros. Esta es la carrera más larga de la rutina y pondrá a prueba tu resistencia cardiovascular.
- Hang Snatch con mancuerna Alternado @15/25lbs durante 3 minutos: Finalmente, después de completar la carrera de 800 metros, toma una mancuerna de 15 o 25 libras, dependiendo de tu nivel de habilidad y fuerza. Realiza el ejercicio de Hang Snatch alternando los brazos durante 3 minutos.
El objetivo de esta rutina es completar cada conjunto de Hang Snatch en el menor tiempo posible, mientras mantienes una buena técnica. La combinación de carrera y levantamiento de pesas te proporcionará un entrenamiento de cuerpo completo que mejorará tu resistencia cardiovascular, fuerza y
ESCALADO
POR TIEMPO
400m Run
30 Segundos | Hang Snatch con mancuerna Alternado @25/35lbs
600m Run
1 Minuto | Hang Snatch con mancuerna Alternado @15/25lbs
800m Run
2 Minutos | Hang Snatch con mancuerna Alternado @10/20lbs
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