EMOM

Rutina Crossfit Coach Gabo – CG37

RX

EMOM 10′

Minuto Par: 16x Front Squat con barra @55% 1RM

Minuto Impar: MAX REP Lagartijas Cerradas

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Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit sigue un formato EMOM (Every Minute on the Minute), lo que significa que realizarás una serie de ejercicios dentro de cada minuto y descansarás el tiempo restante hasta que inicie el siguiente minuto. Aquí está el desglose:

Duración: La rutina dura 10 minutos en total.

Minutos Pares: Front Squat con Barra

  • En los minutos pares (2, 4, 6, 8, y 10), realizarás Front Squats con barra.
  • Realizarás 16 repeticiones de Front Squat en cada minuto par.
  • El peso utilizado será del 55% de tu una repetición máxima (1RM) en Front Squat.

Minutos Impares: Máximo de Lagartijas Cerradas

  • En los minutos impares (1, 3, 5, 7, y 9), realizarás tantas repeticiones como puedas de lagartijas cerradas (también conocidas como lagartijas diamante o en forma de diamante).
  • Las lagartijas cerradas son un tipo de flexión de brazos en la que colocas las manos cerca una de la otra bajo tu pecho, formando una forma de diamante con los dedos índices y pulgares.
  • Tu objetivo en estos minutos es hacer tantas repeticiones como puedas dentro de ese minuto.

Consideraciones adicionales:

  • Dado que esta rutina es de alta intensidad, asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar para evitar lesiones.
  • Mantén una técnica adecuada en ambos ejercicios para maximizar la efectividad y reducir el riesgo de lesiones.
  • El Front Squat es un ejercicio que trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos y core, mientras que las lagartijas cerradas se enfocan en el pecho, tríceps y hombros.
  • A medida que avances en la rutina, es posible que sientas fatiga muscular, especialmente en las lagartijas cerradas. Haz tantas repeticiones como puedas con una buena técnica y ajusta tu ritmo según sea necesario para mantener la calidad del movimiento.

ESCALADO

EMOM 10′

Minuto Par: 8x Front Squat con barra @55% 1RM

Minuto Impar: 16x Lagartijas Cerradas

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