Rutina Crossfit Coach Gabo - CG39

RX

Esta rutina de CrossFit sigue el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante 20 minutos. Aquí tienes el desglose:

Duración: La rutina dura 20 minutos en total. El objetivo es completar tantas rondas y repeticiones como sea posible dentro de ese tiempo.

Ejercicios:

Squat Clean (Arranque de Cuclillas): Este ejercicio implica levantar una barra desde el suelo hasta los hombros en una posición de cuclillas profunda. Para realizar un squat clean, agarra la barra con un agarre amplio, baja hacia abajo en una sentadilla, levanta la barra explosivamente mientras extiendes las caderas y los codos, y finalmente atrapa la barra en una posición de cuclillas. Utiliza el 55% de tu una repetición máxima (1RM) en squat clean para determinar el peso que debes usar. Realiza 16 repeticiones en cada ronda.
Lagartijas Shoulder Tap (Flexiones con Toque de Hombro): Este ejercicio comienza en una posición de flexión de brazos. Baja el cuerpo hacia el suelo y luego empuja hacia arriba. Una vez arriba, toca con una mano el hombro opuesto y luego alterna tocando con la otra mano el hombro opuesto. Esto cuenta como una repetición. Realiza 6 repeticiones en cada ronda.
Sprawls: Los sprawls son un ejercicio de cuerpo completo que implican bajar al suelo desde una posición de pie, colocar las manos en el suelo, extender las piernas hacia atrás en una posición de flexión de brazos y luego volver a ponerse de pie. Es similar a un burpee pero sin el salto. Realiza 12 repeticiones en cada ronda.

Objetivo:

El objetivo de esta rutina es realizar la mayor cantidad de rondas y repeticiones posibles dentro de los 20 minutos asignados. Esto implica moverse a un ritmo constante y sostenible mientras se mantienen una técnica adecuada en todos los ejercicios.

Consideraciones adicionales:

Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar la rutina para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
Mantén una buena técnica en todos los ejercicios para maximizar la eficacia del entrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones.

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