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Rutina Crossfit Coach Gabo – CG45

Crossfit

RX

4 Rondas

600m Row Machine

8x  Thrusters con barra @65% 1RM

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Explicación de Rutina


Esta rutina de CrossFit consiste en cuatro rondas, cada una compuesta por dos ejercicios diferentes. Aquí está el desglose:

  1. 600m en la máquina de remo: Esta es una distancia bastante larga en la máquina de remo y se enfoca en mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar. La máquina de remo trabaja varios grupos musculares importantes, incluyendo piernas, brazos, espalda y core, por lo que es un ejercicio muy completo.
  2. 8 repeticiones de Thrusters con barra @65% de tu 1RM: Los Thrusters son un ejercicio compuesto que combina una sentadilla frontal con un press de hombros, lo que involucra múltiples grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo piernas, glúteos, hombros y tríceps. El peso utilizado debe ser del 65% de tu una repetición máxima (1RM) en Thrusters. Esto asegura que la carga sea lo suficientemente desafiante para promover el crecimiento muscular y la fuerza, pero no tan pesada como para comprometer la técnica.

Entonces, la rutina implica realizar 600 metros en la máquina de remo seguidos inmediatamente por 8 repeticiones de Thrusters con una barra que pesa el 65% de tu 1RM en Thrusters. Esto se repite en cuatro rondas, lo que proporciona un desafío cardiovascular intenso junto con el trabajo de fuerza muscular. Es importante mantener una buena técnica durante todo el entrenamiento para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

ESCALADO

4 Rondas

3 Minutos de Row Machine

8x  Thrusters con barra @55% 1RM

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