Rutina Crossfit Coach Gabo – CG46

RX

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Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit se compone de cinco rondas, cada una con una serie de ejercicios que se realizan de forma secuencial. Aquí tienes el desglose:

Duración: La rutina consta de cinco rondas en total.

Ejercicios:

1. KB Squat Clean (Limpiada en Sentadilla con Pesas Rusas) (5 repeticiones por lado): Este ejercicio implica levantar una pesa rusa desde el suelo hasta los hombros en una posición de cuclillas. Realizarás 5 repeticiones en cada lado, alternando entre el lado izquierdo y derecho. La limpiada en sentadilla con pesas rusas es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de las piernas, glúteos, espalda baja y hombros.
2. Desplantes Alternados (8 repeticiones): Los desplantes alternados son un ejercicio para las piernas que se realiza dando un paso hacia adelante con una pierna, bajando el cuerpo hacia el suelo hasta que ambas rodillas estén dobladas en ángulos de 90 grados, y luego volviendo a la posición inicial. Repetirás este movimiento alternando entre las piernas izquierda y derecha.
3. Remo Alternado con KB (12 repeticiones): Este ejercicio implica levantar una pesa rusa desde el suelo hacia el pecho en una posición de cuclillas. Realizarás 12 repeticiones, alternando entre el lado izquierdo y derecho. El remo alternado con pesas rusas trabaja los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.
4. Shoulder Press Hincado (8 repeticiones): Este ejercicio es una variación de la prensa militar en la que te sientas en el suelo con las piernas extendidas y la espalda recta. Levanta una pesa rusa desde los hombros hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos sobre la cabeza. Luego, baja la pesa rusa de nuevo a la posición inicial. Realizarás 8 repeticiones.

Objetivo:

• El objetivo de esta rutina es completar las cinco rondas, realizando cada ejercicio dentro de cada ronda con la cantidad de repeticiones especificada.

Consideraciones adicionales:

• Asegúrate de utilizar un peso adecuado para cada ejercicio que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica, pero que aún así te desafíe.
• Mantén una buena técnica en todos los ejercicios para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.
• Si sientes fatiga en algún momento, toma descansos cortos entre rondas, pero intenta mantener un ritmo constante para completar las cinco rondas en un tiempo razonable.

ESCALADO

3 Rondas

5x KB Squat Clean (cada lado)

8x Desplantes Alternados

12x Remo Alternado con KB

8x Shoulder Press Hincado

Escalado. 25/45lbs

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