AMRAP

Rutina Crossfit Coach Gabo – CG47

crossfit

RX

AMRAP 12′

12x Snatch @65% 1RM
5x  | Burpees

Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit es un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 12 minutos, lo que significa que tu objetivo es hacer tantas rondas completas como puedas dentro de ese tiempo. Aquí está la explicación de cada parte:

  1. 12x Snatch @65% 1RM: “Snatch” es un ejercicio en el que levantas una barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido. El peso que usarás para este ejercicio será el 65% de tu máximo de una repetición (1RM) en el snatch. Por ejemplo, si tu 1RM en el snatch es de 100 libras, entonces usarías 65 libras para este ejercicio. Tendrás que completar 12 repeticiones de snatch en cada ronda.
  2. 5x Burpees: Un burpee es un ejercicio compuesto que combina una flexión, un salto y un levantamiento de brazos. Para hacer un burpee, comienzas de pie, luego te agachas y colocas las manos en el suelo, saltas con los pies hacia atrás para quedar en una posición de flexión, haces una flexión, saltas con los pies hacia adelante nuevamente, y luego saltas verticalmente con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Debes completar 5 burpees en cada ronda.

Entonces, durante los 12 minutos de la rutina, intentarás hacer tantas rondas completas como puedas de 12 snatches seguidos de 5 burpees. Una vez que hayas completado los 12 minutos, contarás cuántas rondas completas lograste y cualquier repetición adicional que hayas hecho en una ronda incompleta antes de que se agotara el tiempo.

ESCALADO

AMRAP 12′

16x Snatch @45lbs
5x  | Burpees

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