EMOM

Rutina Crossfit Coach Gabo – CG48

RX

EMOM 14′

Minutos 1,3,5,7,9,11,13

5x   | Squat Clean
-Usar 75% 1RM

Minutos 2,4,6,8,10,12,14
10x Dominadas / Pull Ups

Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit sigue el formato EMOM (Every Minute on the Minute) durante 14 minutos. Aquí tienes el desglose:

Duración: La rutina dura 14 minutos en total, con un total de 14 rondas.

Ejercicios:

Minutos 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13: Squat Clean (5 repeticiones):

  • El squat clean es un ejercicio que implica levantar una barra desde el suelo hasta los hombros en una posición de cuclillas profunda.
  • Realizarás 5 repeticiones de squat clean en cada uno de los minutos impares (minutos 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13).
  • Utilizarás el 75% de tu una repetición máxima (1RM) en squat clean para determinar el peso que debes utilizar.

Minutos 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14: Dominadas / Pull Ups (10 repeticiones):

  • Las dominadas, también conocidas como pull ups, son un ejercicio para la parte superior del cuerpo que implica levantar el cuerpo hacia arriba desde una posición suspendida.
  • Realizarás 10 repeticiones de dominadas en cada uno de los minutos pares (minutos 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14).

Objetivo:

  • El objetivo de esta rutina es completar cada serie de repeticiones de cada ejercicio dentro de cada minuto asignado (EMOM), descansando el tiempo restante antes de comenzar el siguiente minuto.

Consideraciones adicionales:

  • Es importante elegir pesos y variaciones de ejercicios que sean desafiantes pero que te permitan completar todas las repeticiones con buena técnica.
  • Mantén una buena técnica en todos los ejercicios para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.
  • Si sientes fatiga en algún momento, toma descansos cortos entre rondas, pero intenta mantener un ritmo constante para completar todas las rondas en un tiempo razonable.

ESCALADO

EMOM 14′

Minutos 1,3,5,7,9,11,13

8x   | Squat Clean
-Usar 55% 1RM

Minutos 2,4,6,8,10,12,14
10x Dominadas con banda

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