RX

AMRAP 15′

• Facebook
• X
• Pinterest

Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit es un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 15 minutos. El objetivo es completar tantas rondas como sea posible de los ejercicios especificados dentro del tiempo. Aquí está la explicación de cada parte:

1. AMRAP 15′: Significa que realizarás tantas rondas como puedas de los ejercicios indicados en un período de 15 minutos.
2. 10x Hang Snatch con mancuerna @35/65lbs:
   • Hang Snatch: Este ejercicio se realiza con una mancuerna. “Hang” significa que comenzarás con la mancuerna en las manos, y la levantarás desde una posición en la que la mancuerna está a la altura de tus caderas o muslos (no desde el suelo). Luego, en un movimiento explosivo, levantarás la mancuerna por encima de tu cabeza, extendiendo completamente el brazo.
   • @35/65lbs: Indica el peso recomendado para la mancuerna. Generalmente, 35 libras es el peso recomendado para mujeres y 65 libras para hombres. Ajusta según tu nivel de habilidad y fuerza.
   • Realiza 10 repeticiones en total. Puedes alternar brazos o hacer todas las repeticiones con un brazo antes de cambiar al otro.
3. 15x Burpees:
   • Un burpee es un ejercicio compuesto que involucra una flexión y un salto.
   • Para realizar un burpee:
     1. Desde una posición de pie, baja al suelo en una sentadilla y coloca las manos en el suelo.
     2. Salta con los pies hacia atrás para quedar en posición de flexión.
     3. Haz una flexión.
     4. Salta con los pies hacia adelante para volver a la posición de sentadilla.
     5. Salta verticalmente con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
   • Realiza 15 burpees.
4. 20x Abdominales Crunch:
   • Un crunch abdominal es un ejercicio básico para el core que se centra en los músculos abdominales.
   • Para realizar un crunch:
     1. Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
     2. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
     3. Levanta la parte superior de la espalda del suelo usando los músculos abdominales, manteniendo la parte baja de la espalda en contacto con el suelo.
     4. Baja de nuevo a la posición inicial.
   • Realiza 20 repeticiones.

Ejecución del Entrenamiento

Durante los 15 minutos, intenta completar tantas rondas como sea posible de:

1. 10 Hang Snatch con mancuerna (35/65 libras)
2. 15 Burpees
3. 20 Abdominales Crunch

Al final de los 15 minutos, cuenta cuántas rondas completas lograste y si quedaste en medio de una ronda, cuántas repeticiones adicionales completaste. Mantén un ritmo constante y enfócate en mantener una buena forma en cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar la eficiencia.

ESCALADO

AMRAP 15′

MUNDOWOD – Programación de Crossfit

Adquiere tu programación de Crossfit por solo $20USD al mes. Programas completos que incluyen:

• 6 Rutinas de Crossfit por semana
•  Rutinas de CrossFit completas: Calentamiento, Skill, Levantamiento olímpico y MetCon
• 3 Niveles de dificultad: RX, Escalado y Principiante.
•  Acceso a una comunidad activa y enfocada a mantenerte enfocado en tus objetivos.
•  Acceso a videos para cada ejercicio.
•  Comunicación constante conmigo para ayudarte en cada rutina

Prueba la Programación de Crossfit por 7 Días GRATIS

Activa la programación durante 7 días sin costo y descubre la programación de crossfit más completa y profesional.