¡Bienvenidos a Coach Gabo: La Cruda Verdad sobre el Fitness y Ejercicio! En nuestra primera temporada, exploraré en profundidad los mitos y realidades del mundo del fitness, brindándote información veraz y consejos prácticos para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.
TEMPORADA 1
Episodio 13: 8 Tipos de personas que NO deberías escuchar consejos de nutrición o dietas
Cuando se trata de consejos de nutrición y dietas, estos pueden llegar de muchas personas, pero no todas tienen la capacidad de ayudarte con una programación adecuada para vos. Estas son las 8 personas de las cuales NUNCA deberías escuchar consejos de nutrición.
1. Doctores.
2. Gobierno.
3. Frenéticos de la ciencia.
4. Obsesionados con una sola dieta.
5. Fitness influencers.
6. Fisicoculturistas.
7. Amigos.
8. Compañías de suplementos
Al final del podcast te explico a quienes SI deberías escuchar consejos de nutrición y dietas.
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Episodio 12: 10 Pasos para detectar un entrenador personal malo
Hay un montón de entrenadores en cada gimnasio y ahora más aún que encontrarás en redes sociales y en internet. Si recién está comenzando en su viaje de levantamiento y entrenamiento fisíco, puede buscar la ayuda de un entrenador experto para que le enseñe una buena forma y lo lleve a sus objetivos. La parte realmente difícil es cómo decides qué entrenador elegir.
- No hace una evaluación previa
- No se enfoca en corregir tus movimientos
- Te hace sentirte PEOR cada entrenamiento
- Siempre llega tarde
- No le importa mejorar la técnica
- Busca llamar la atención
- Quiere venderte suplementos deportivos
- No es profesional
- No cuantifica resultados
- No le interesa mejorar y aprender
Episodio 11: ¿Estamos respirando bien? Entrevista con Ricardo Cardona
Respirar es lo mas esencial para nuestro organismo, sin embargo una vez que nacemos adaptamos conductas que provoca que de alguna forma respiremos mal, esto según nuestro invitado especial, Instructor Certificado de Oxygen Advantage® Ricardo Cardona.
Aspectos importante que debemos conocer sobre la respiración
- Una respiración es aquella que cumple con los requerimientos o necesidades metabólicas al instante.
- El difragma y los músculos intercostales externos son los principales para nuestra respiración. Expansión lateral
- Una respiración funcional empieza por la nariz. estamos diseñados para usar la nariz y no la boca
- Dimensiones de la respiración Bioquímica, Biomecánica, Psicofisiológico
- El dióxido de carbono no es solo un gas desperdicio. Es fundamental para un buen funcionamiento del cuerpo humano.
- Una mejor tolerancia al CO2 puede ayudar a mejorar nuestro rendimiento deportivo.
- Ejercicio básico para empezar. Colocar manos sobre últimas dos costillas poner poca presión mientras se inhala y exhala suave por la nariz. deberíamos de sentir esa expansión lateral.
Puedes conctactar a nuestro invitado:
Instagram
@EXHALE.CR
@ricardo76.cardona
Correo electrónico
[email protected]
Website http://www.oxygenadvantage.com
Episodio 10: Motivacional – El Rey de la Selva
Para tener éxito debemos ser como el rey de la selva, cambia tu actitud y modifica conductas que evitan tener éxito, aquí te dejo este podcast motivacional
Debes ser el rey de la selva, debes ser un león en tu selva…
¿Porqué es el león el rey de la selva?
No es el más grande, el elefante es el más grande…
No es el más alto, la jirafa es…
No es el más rápido, la chita es el más rápido
No es el más fuerte, el hipopótamo es el más fuerte
Entones, porqué es el león el rey..
Es por su actitud, camina alto, mueve su melena, su presencia, sabe de lo que puede ser capaz sin embargo no ocupa demostrarlo y sobre todo cuando hay duda de su presencia, provoca temor en todo el reino animal con su rugido…
Cuando un león mira a un elefante, el ve comida..
Cuando la jirafa esconde su cabeza, el león levanta la suya, busca una roca se deja notar, deja que el viendo mueva su melena
Cuando la chita usa su velocidad para huir, el león solo piensa en cazar..
Cuando el hipopótamo usa sus capas para protegerse, el león se expone y arriesga todo para lograr sus objetivos..
El león siempre busca cazar, siempre protege, siempre ataca, el leo no huye, el león no teme al más grande o a la manada de hienas que buscan acosarlo,
El león espera que se acerquen más, para que cuando sea el tiempo correcto y la distancia correcta los pueda despedazar.
En cada una de tus etapas en la vida, debes ser el rey de la selva, debes ser el león, en el colegio, trabajo o en los deportes vas a encontrar un ambiente similar al reino animal..
Vas a tener elefantes, esas personas que se creen grandes y que pueden majar y empujar a todos, y en lugar de temerles, debes pensar en derribarlos, buscar la forma de cazarlos y vencerlos…
Vas a tener personas que logran avanzar rápido tener éxito rápido, pero cuando las cosas se ponen difíciles o algo sale mal, huyen hacia la otra dirección rápidamente, debes seguirlos y esperar porque cuando ellos no puedan lograr algo, vos vas a estar justo ahí para tomarlo…
Vas a tener personas con muchas oportunidades, personas con visión alta e inteligentes, pero temerosas que se van a esconder cuando las cosas no salgan bien, vos vas a tener la mentalidad del león y levantar tu mirada usar tu rugido y hacerte notar por todas las personas alrededor
Vas a tener personas buscando siempre protegerse ellos mismos, que van a crear capas y capas de protección solo para ellos sin temor a sacrificar a cualquiera con tal de salvarse ellos, vos vas a proteger siempre a tus amigos, a tu familia, vos vas a estar dispuesto a exponerte por ellos, a sacrificarte por ellos y cuando seas capaz de lograr todo eso, es entones cuando serás EL REY DE LA SELVA
Episodio 9: Beneficios de entrenamiento de fuerza en mujeres
Nos surgiremos en el tema sobre los beneficios de entrenamiento de fuerza en mujeres. Y además eliminar de una vez por todas el gran mito que entrenar fuerza hace que las mujeres aumenten monumentalmente su masa muscular y les de un aspecto abultado y masculino.
Beneficios de entrenamiento de fuerza en mujeres
1. Fortalece huesos y articulaciones.
2. Ayuda a controlar la ansiedad
3. Evita pérdida de masa muscular a través de los años
4. Ayudará a perder más grasa corporal
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Episodio 8: La verdad sobre el mito de los tiempos de comida
Todos hemos escuchado las siguientes declaraciones sobre los tiempos de comidas… “¡Si no comes con frecuencia, tu cuerpo entrará en modo de inanición y almacenará grasa!” “Si no te alimentas con proteínas cada pocas horas, tus músculos se catabolizarán y se deteriorarán”. “¡Comer comidas pequeñas y frecuentes es lo mejor para obtener energía y evita el hambre!” Hemos escuchado estas declaraciones tantas veces que se ha aceptado como verdad.
¿Bien adivina que? ¡
ES SOLO MÁS MENTIRAS, en este podcast desmiento todos los mitos que te han dicho por mucho tiempo.
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Episodio 7: Las 5 leyes fundamentales para una vida saludable
Se que hay una infinidad de información sobre fitness, salud, ejercicio que te bombardea constantemente en redes sociales o internet, lastimosamente muchas de ellas son falsas y exageradas.
Por eso te estos cinco leyes fundamentales para que tengas una vida saluable y sana, además que te ayudarán cuando quieras incrementar tu nivel físico y mental.
1. Caminar 10 000 pasos al día
2. Elimina comidas ultra procesadas
3. Sudar
4. Beber más agua
5. Dormir
6. (Bono) No todo lo que brilla es oro.
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Episodio 6: La obesidad no es genética
En este episodio, abordaré las diez razones po las que la obesidad es uno de los factores de riegsgo con mayor incremento en la población.
La obesidad no es genética. La genética no es la razón por la cual las personas son obesas o con sobrepeso, al contrario es una combinación de factores ambientales y estilos de vida.
#1 Alimentos ultra procesados y palatables
#2 Falta de actividad física
#3 Poca masa muscular
#4 Comidas complejas y difíciles de mantener
#5 Mal funcionamiento del sistema endocrino
#6 Falta de sueño
#7 Comer sin darnos cuenta
#8 Calorías líquidas
#9 Antidepresivos
#10 Medicamentos anticonceptivos
Episodio 5: ¿Es Crossfit Lesivo?
¿Qué escucharás en este episodio podcast?
Muchas veces el deporte y entrenamiento funcional conocido como Crossfit se le da una mala fama de ser lesivo y riesgoso. En este episodio resolvemos si es Crossfit realmente lesivo.
Episodio 4: Mentiras y mitos que te dicen en fitness y pueden perjudicar tu salud.
¿Qué escucharás en este episodio podcast? En este episodio hablaremos de las mentiras y mitos que retrasarán tu progreso y en algunos casos pueden poner en riesgo tu salud.
No todo lo que escuchas de seudo entrenadores es real, al contrario mucho de lo que escuchas está mucho más alejado de la realidad de lo que crees.
Episodio 3: El sistema de entrenamiento HIIT no funciona (al menos que sigas estos pasos)
¿Qué escucharás en este episodio podcast? Vamos a conversar sobre el popular entrenamiento HIIT para quemar grasa, que muchos entrenadores lo venden como la nueva pastilla mágica para perder peso.
¿Pero realmente funciona?
Episodio 2: Preguntas que debes hacerte antes de faltar a un entrenamiento
¿Qué escucharás en este episodio podcast?
¿Cuantas veces has querido faltar a un entrenamiento? Muchas? Sin duda alguna muchas veces nos cuesta lograrlo y en muchos casos faltamos a nuestros entrenamientos.
Para lograr la motivación necesaria de cumplir con nuestros entrenamientos, te dejo varias preguntas que debes hacerte antes de pensar en faltar a un próximo entrenamiento.
Episodio 1: Perder para Ganar (como lidiar con el fracaso en el deporte.. y en la vida)
¿Qué escucharás en este episodio podcast? El fracaso es parte del éxito. Los mejores atletas en distintos deportes logran usar el fracaso como una fórmula de motivación para lograr sus objetivos personales.
Como lograr aplicar esta fórmula de conversión del fracaso al éxito en el ámbito personal, laboral y deportivo a partir de edades tempranas.
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