Rutina Crossfit Coach Gabo - CG59

Back Squat (8 repeticiones):
- El back squat es un ejercicio fundamental para fortalecer las piernas y la espalda baja.
- Para realizar un back squat:
  - Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, en la posición de rack trasero, con las manos agarrando la barra a ambos lados.
  - Mantén los pies a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
  - Baja el cuerpo en una sentadilla profunda, asegurándote de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies y que la espalda se mantenga recta.
  - Baja hasta que las caderas estén por debajo de las rodillas (por debajo del paralelo) y luego empuja hacia arriba a través de los talones para regresar a la posición de pie.
- Utiliza el 65% de tu una repetición máxima (1RM) en back squat para determinar el peso que debes utilizar.
- Realiza 8 repeticiones en cada ronda.
Chin Ups (5 repeticiones):
- Las chin ups son un ejercicio de tracción que trabaja la parte superior del cuerpo, enfocándose en los bíceps y la parte superior de la espalda.
- Para realizar un chin up:
  - Agarra la barra con un agarre supino (palmas mirando hacia ti) y las manos separadas al ancho de los hombros.
  - Cuelga de la barra con los brazos completamente extendidos.
  - Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla pase por encima de la barra.
  - Baja de manera controlada hasta que tus brazos estén completamente extendidos nuevamente.
- Realiza 5 repeticiones en cada ronda.

Objetivo:

Completar tantas rondas y repeticiones como sea posible dentro del límite de tiempo de 16 minutos. El objetivo es mantener un ritmo constante y sostenible, mientras se mantienen la técnica y la forma adecuada.

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