Rutina Crossfit Coach Gabo - CG65

Thrusters con barra – 10 repeticiones:
- Músculos trabajados: Cuádriceps, glúteos, hombros, tríceps y core.
- Técnica:
  - Comienza con la barra en la posición de rack frontal (apoyada en los hombros y sostenida con las manos).
  - Realiza una sentadilla completa bajando las caderas por debajo de las rodillas.
  - Desde la posición de sentadilla, impulsa con las piernas y extiende completamente las caderas y las rodillas mientras presionas la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
  - Baja la barra de manera controlada de vuelta a la posición de rack frontal y repite.
- Peso:
  - Rx: Usa el 65% de tu una repetición máxima (1RM) en thruster.
  - Escalado: Usa el 55% de tu 1RM.
- Repeticiones: Realiza 10 repeticiones en cada ronda.
Burpees – 10 repeticiones:
- Músculos trabajados: Pecho, tríceps, hombros, core, cuádriceps, glúteos y sistema cardiovascular.
- Técnica:
  - Comienza de pie.
  - Baja en una posición de cuclillas y coloca las manos en el suelo frente a ti.
  - Salta los pies hacia atrás para llegar a una posición de plancha alta.
  - Realiza una flexión (push-up) tocando el pecho en el suelo.
  - Salta los pies de nuevo hacia las manos.
  - Desde la posición de cuclillas, salta hacia arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza.
  - Aterriza suavemente y repite.
- Repeticiones: Realiza 10 repeticiones en cada ronda.

Objetivo:

Completar tantas rondas como sea posible de la secuencia de ejercicios en 16 minutos. El objetivo es mantener un ritmo constante y sostenible mientras se mantiene una técnica adecuada en cada repetición.

MUNDOWOD – Programación de Crossfit

Adquiere tu programación de Crossfit por solo $20USD al mes. Programas completos que incluyen:

6 Rutinas de Crossfit por semana
Rutinas de CrossFit completas: Calentamiento, Skill, Levantamiento olímpico y MetCon
3 Niveles de dificultad: RX, Escalado y Principiante.
Acceso a una comunidad activa y enfocada a mantenerte enfocado en tus objetivos.
Acceso a videos para cada ejercicio.
Comunicación constante conmigo para ayudarte en cada rutina

Activa la programación de crossfit durante 7 días sin costo y descubre la programación de crossfit más completa y profesional.