Calentamiento

Gymnastics (Push-up)

Weightlifting (Bent over row)

WOD

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Trabajo Complementario

Explicación de Rutina

Aquí tienes la explicación detallada de la rutina de CrossFit que consta de 10 rondas:

Rutina de CrossFit: 10 Rondas

Ejercicios:

1. Burpees – 10 repeticiones:
   • Músculos trabajados: Pecho, tríceps, hombros, core, cuádriceps, glúteos y sistema cardiovascular.
   • Técnica:
     • Comienza de pie.
     • Baja en una posición de cuclillas y coloca las manos en el suelo frente a ti.
     • Salta los pies hacia atrás para llegar a una posición de plancha alta.
     • Realiza una flexión (push-up) tocando el pecho en el suelo.
     • Salta los pies de nuevo hacia las manos.
     • Desde la posición de cuclillas, salta hacia arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza.
     • Aterriza suavemente y repite.
   • Repeticiones: Realiza 10 burpees en cada ronda.
   • Consejos:
     • Mantén un ritmo constante para no agotarte demasiado rápido.
     • Enfócate en una técnica adecuada, especialmente en la parte de la flexión para proteger tus hombros y espalda baja.
2. Chin Ups (Dominadas con agarre supino) – 5 repeticiones:
   • Músculos trabajados: Bíceps, dorsales, deltoides y core.
   • Técnica:
     • Cuélgate de una barra con las palmas mirando hacia ti (agarre supino) y las manos separadas a la altura de los hombros.
     • Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla esté por encima de la barra.
     • Baja de manera controlada hasta que los brazos estén completamente extendidos.
     • Repite para completar 5 repeticiones.
   • Repeticiones: Realiza 5 chin ups en cada ronda.
   • Consejos:
     • Usa el core para estabilizar tu cuerpo y evitar balanceos.
     • Si no puedes hacer chin ups completas, utiliza bandas de resistencia para asistencia o realiza jumping chin ups.

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