DESAFÍOS FITNESS 28 DÍAS COACH GABO: Brazos Grandes

¡Bienvenido al Desafío Fitness Coach Gabo 28 Días Brazos Grandes! Este programa está diseñado para ayudarte a desarrollar fuerza y tamaño en tus brazos usando únicamente un par de mancuernas. He combinado lo mejor del entrenamiento de fuerza con la intensidad y la variedad de CrossFit para ofrecerte rutinas cortas, efectivas y desafiantes cada día.

Este desafío requiere dedicación y consistencia. Completa cada entrenamiento, sigue las recomendaciones y observa cómo tus brazos se transforman en las próximas cuatro semanas.

¡Prepárate para desafiarte a ti mismo y lograr unos brazos grandes y fuertes con este programa intensivo de 28 días!

Brazos Grandes Día 1

• Completar 3 rondas lo más rápido posible:
  • 15 Bicep curl cruzado
  • 15 DB Push Press
  • 15 Tricep Dips

Brazos Grandes Día 2

• 10 minutos AMRAP (As Many Rounds As Possible)
  • 10 Hang Snatch con mancuerna (5 por lado)
  • 10 Lagartijas Cerradas
  • 10 Remo con mancuernas

Brazos Grandes Día 3

• 12 minutos EMOM (Every Minute On the Minute)
  • Minuto 1: 15 Bicep Curlo single DB
  • Minuto 2: 15 Elevación de hombros T con mancuernas
  • Minuto 3: 15 Ext. Tricep con mancuerna

Brazos Grandes Día 4

• 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso, 8 rondas cada ejercicio
  • Pike Press
  • Lagartijas Cobra
  • Montañés

Brazos Grandes Día 5

• Completar por tiempo:
  • 50 Tricep Dips
  • 40 DB Push Press
  • 30 Pike Press
  • 20 Remo con mancuernas
  • 10 Thrusters con DB

Brazos Grandes Día 6

• 21-15-9 repeticiones de cada uno:
  • Squat Clean
  • Tricep Kickbacks con mancuerna

Brazos Grandes Día 7

• Estiramientos de brazos y hombros
• Caminata ligera

Brazos Grandes Día 8

• Completar 4 rondas lo más rápido posible:
  • 15 Frogger squat curls
  • 15 Pike Press
  • 15 Tricep Dips

Brazos Grandes Día 9

• 12 minutos AMRAP
  • 12 Hang Snatch con mancuerna DER
  • 12 Lagartijas Cerradas
  • 12 Hang Snatch con mancuerna IZQ

Brazos Grandes Día 10

• 12 minutos EMOM
  • Minuto 1: 20 Bicep curls Inclinados
  • Minuto 2: 20 Shoulder Press Single Mancuerna Hincado
  • Minuto 3: 20 Ext. Tricep con mancuerna

Brazos Grandes Día 11

• 30 segundos de trabajo / 15 segundos de descanso, 6 rondas cada ejercicio
  • Triple Crush
  • Remo Single con mancuerna DER
  • Remo Single con mancuerna IZQ

Brazos Grandes Día 12

• Completar por tiempo:
  • 60 Bicep Curlo single DB
  • 50 Pike Press
  • 40 Tricep Dips
  • 30 Remo con mancuerna single 4 Puntos
  • 20 Single Push Press DB/KB (10 por brazo)

Brazos Grandes Día 13

• 21-15-9 repeticiones de cada uno:
  • Goblet Squat Curls
  • Tricep Kickbacks con mancuerna

Brazos Grandes Día 14

• Estiramientos de brazos y hombros
• Sesión corta de Yoga

Brazos Grandes Día 15

• Completar 5 rondas lo más rápido posible:
  • 8 Lagartijas diamante
  • 15 Press Hombro Hincado
  • 20 Tricep Dips

Brazos Grandes Día 16

• 12 minutos AMRAP
  • 14 Remo Single con mancuerna DER
  • 6 Triple Crush
  • 14 Remo Single con mancuerna IZQ

Brazos Grandes Día 17

• 16 minutos EMOM
  • Minuto 1: 8 Bicep curl cruzado
  • Minuto 2: 10 Elevación de hombros T con mancuernas
  • Minuto 3: 16 Lagartijas Cobra

Brazos Grandes Día 18

• 40 segundos de trabajo / 20 segundos de descanso, 6 rondas cada ejercicio
  • Single Push Press DB/KB DER
  • Lagartijas Pulso
  • Single Push Press DB/KB IZQ

Brazos Grandes Día 19

• Completar por tiempo:
  • 20 Hang Snatch con mancuerna (alternado)
  • 15 Pike Press
  • 20 Tricep Dips
  • 15 Bicep curls Inclinados
  • 5 Sumo Inch Plancha

Brazos Grandes Día 20

• 15-10-5 repeticiones de cada uno:
  • Frogger squat curls
  • Skull Crusher con DB

Brazos Grandes Día 21

• Estiramientos de brazos y hombros
• Caminata ligera

Brazos Grandes Día 22

• Estiramientos de brazos y hombros
• Sesión corta de Yoga

Brazos Grandes Día 23

• Completar 3 rondas, descansar 1 minuto entre cada ronda:
  • 5 Squat Clean + push press DB
  • 12 Ext. Tricep con mancuerna
  • MAX REP Floor Press mancuernas Alternado

Brazos Grandes Día 24

• 12 minutos AMRAP
  • 10 Bicep curl cruzado
  • 6 Tricep Kickbacks con mancuerna

Brazos Grandes Día 25

• 10 minutos EMOM
  • Minuto 1: 10 Bicep curls Inclinados
  • Minuto 2: 6 Pike Press TEMPO 3:1:2

Brazos Grandes Día 26

• 40 segundos de trabajo / 20 segundos de descanso, 6 rondas cada ejercicio
  • Hang Snatch con mancuernaB/KB DER
  • Lagartijas Pulso
  • Hang Snatch con mancuerna IZQ

Brazos Grandes Día 27

• Completar por tiempo:
  • 20 Lagartijas Cerradas (alternado)
  • 20 DB Push Press
  • 20 Tricep Kickbacks con mancuerna
  • 20 Bicep Curlo single DB

Brazos Grandes Día 28

• Completar 5 Rondas, 10 repeticiones cada ejercicio, descansar 2 minutos entre cada ronda.
  • Frogger squat curls
  • Skull Crusher con DB

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