Busque cómo perder grasa abdominal una vez y pase el resto de su vida huyendo de los anuncios emergentes de tés desintoxicantes en todas sus redes sociales, además de ofertas de campamentos de entrenamiento en bikini. No dejes que te engañen. Quiero ser claro en que ninguna pastilla te hará tener un abdomen plano.
Tendrás que ponerte manos a la obra. Pero, ¿qué debes hacer exactamente? Con tanta información por ahí (la mayoría engañosa o falsa), he pensado en darte una guía fácil de seguir sobre cómo perder grasa en la sección media.
En primer lugar, debemos mencionar que en realidad no puedes elegir dónde quieres perder grasa. La pérdida de grasa dirigida no existe. Hacer abdominales no quema la grasa de tu estómago. En su lugar, el cuerpo quema la grasa en su conjunto; es indiferente a lo que queremos y en su lugar sólo funciona tan económicamente como puede.
Entonces, ¿qué hacer? Póngase en déficit de calorías. Tu cuerpo entonces quemará grasa como combustible de todas las áreas, y a medida que pierdas grasa corporal, eventualmente verás una reducción en la grasa de tu sección media.
El entrenamiento con pesas es crucial para aumentar el metabolismo. Más músculo significa que su cuerpo requiere más calorías para mantenerse, lo que le permite comer más sin dejar de perder peso. Por lo tanto, por cada poco de músculo que añada a su cuerpo, más calorías gastará de forma natural para mantenerlo. Piense en ello como un código de trucos para la quema de calorías.
Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento con pesas es mejor? Aunque el ejercicio de alta intensidad y el entrenamiento en circuito pueden quemar más calorías a corto plazo, es mejor realizar un entrenamiento de hipertrofia y centrarse en la construcción de músculo. Esto dará lugar a un metabolismo más rápido y un mejor físico a largo plazo.
¿Por qué? El objetivo del entrenamiento con pesas no es quemar calorías ahora, sino construir músculo que nos ayude a quemar calorías para siempre.
Aunque hacer ejercicios abdominales no quemará directamente la grasa de tu sección media, tener unos músculos abdominales desarrollados y fuertes puede ayudar a que se muestren en porcentajes más altos de grasa corporal, dando a tu sección media ese aspecto tonificado. Céntrate en ejercicios abdominales que lleven al músculo a un estiramiento y contracción completos, como la elevación de piernas o el crunch con cable. Aunque las planchas son excelentes para la estabilidad del tronco, los ejercicios isométricos no estimulan tanto el crecimiento como los movimientos que alargan y acortan el músculo.
La termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT) se refiere a las calorías quemadas a través de las actividades diarias fuera del ejercicio estructurado. Aumente su NEAT diaria incorporando más movimiento a su día a día, como caminar, subir escaleras e incluso pasear por la casa mientras se lava los dientes. Esta es una forma poco agotadora de profundizar en un déficit calórico sin acumular más fatiga.
Una dieta rica en proteínas es más termogénica, lo que significa que quema más calorías durante la digestión. Las proteínas también le ayudan a sentirse saciado durante más tiempo, reduciendo la ingesta total de calorías. Intente incluir una fuente de proteínas en cada comida, como carnes magras, pescado, lácteos, legumbres o proteínas vegetales. Esto también ayudará a la construcción muscular, que ahora sabemos que es una parte vital de la pérdida de grasa.
La pérdida de grasa, especialmente en la sección media, lleva su tiempo. Tenga paciencia con sus progresos y sea constante en sus esfuerzos. Recuerde que lento y constante gana la carrera cuando se trata de la pérdida de grasa sostenible. Si te precipitas, puedes caer en la tentación de recurrir a soluciones rápidas que no funcionan y pueden ser perjudiciales para tu cuerpo.
Deje de centrarse únicamente en perder grasa para centrarse en desarrollar músculo, comer proteínas y ponerse fuerte. Este enfoque holístico no sólo ayuda a desarrollar hábitos más saludables, sino que también conduce al éxito a largo plazo. Muchas personas, cuando se centran únicamente en la pérdida de peso, desarrollan hábitos como saltarse comidas, hacer cardio sin parar, tener una mala relación con la comida y tener miedo a levantar pesas. En lugar de eso, intenta construir un estilo de vida equilibrado y saludable, y tu cuerpo lo reflejará.
Para perder grasa en la sección media, no basta con hacer abdominales y picar palomitas. Debes centrarte en reducir la grasa corporal general, entrenar con pesas, desarrollar unos abdominales fuertes, aumentar el NEAT diario, seguir una dieta rica en proteínas y ser paciente. Si adoptas estas estrategias, no sólo conseguirás un abdomen más delgado, sino que también mejorarás tu salud y forma física en general.
En un mundo donde cada cuerpo es distinto, seguir una dieta genérica ya no es suficiente. La nutrición personalizadaes una de las tendencias más poderosas en el mundo del bienestar, porque entiende que tus necesidades alimenticias no son iguales a las de nadie más. Adaptar tu dieta según tus objetivos, metabolismo, nivel de actividad y estilo de vida puede marcar una diferencia enorme en tus resultados físicos, tu salud y tu energía diaria. En este blog te explico qué es la nutrición personalizada, por qué es tan importante, y cómo podés ajustar tu alimentación para que trabaje a tu favor. ¿Qué es la nutrición personalizada? La nutrición personalizada es un enfoque que adapta la alimentación de una persona en función de variables como: Edad Sexo Nivel de actividad física Objetivos (perder grasa, ganar masa, mantener peso) Estado de salud (alergias, intolerancias, enfermedades) Preferencias culturales y personales No se trata de seguir una dieta de moda, sino de entender cómo responde TU cuerpo a ciertos alimentos, horarios y combinaciones. ¿Por qué deberías personalizar tu dieta? Muchas personas fracasan en su proceso de mejora física porque siguen planes de dieta copiados de internet o diseñados para otras personas. El problema es que tu metabolismo, ritmo de vida y genética influyen directamente en cómo procesás los alimentos.…
Calentamiento Activa tu membresía MUNDOWOD para tener acceso a la rutina completa Weightlifting (Snatch) Activa…
El boxear es uno de los deportes más completos que existen. Mejora tu resistencia, coordinación, fuerza y agilidad mental. Sin embargo, como entrenador, he visto que muchas personas que empiezan a boxear —y algunas que llevan tiempo entrenando— cometen errores que frenan su progreso y aumentan el riesgo de lesión. En este artículo te comparto los 5 errores más comunes en boxeo que cometen principiantes y cómo podés corregirlos desde ya. No se trata solo de golpear fuerte, sino de entrenar con inteligencia y técnica. Si querés mejorar tu técnica de boxeo, quemar grasa como un boxeador real y evitar malos hábitos, este artículo es para vos. 1. Bajar la guardia después de lanzar un golpe Este error es uno de los más frecuentes que veo en entrenamientos y clases de boxeo para principiantes. Cuando lanzás un golpe —ya sea un jab, cross o hook—, tu instinto puede ser dejar la mano abajo sin darte cuenta. Esto te deja totalmente expuesto a contraataques, especialmente si entrenás con sparring o compañeros que ya tienen experiencia. ¿Cómo corregirlo? Regresá la mano a la posición de guardia inmediatamente después de cada golpe. Entrená frente al espejo repitiendo combinaciones suaves, concentrándote en la guardia. Usá la técnica de “golpe y regreso” como una coreografía consciente: golpeás y volvés con velocidad. Incorporá ejercicios de sombra (shadow boxing) enfocados 100% en técnica defensiva y control de guardia. Tip: filmate haciendo tus combinaciones y observá si tu mano baja tras el golpe. Verte en video puede ayudarte a identificar errores que no notás en tiempo real.…
Guía práctica y simple para saber que debes comer antes y después de entrenar Una buena alimentación es clave si querés mejorar tu rendimiento, ganar músculo o perder grasa.Pero eso no significa que tengas que pesarte todo lo que comés, contar macros obsesivamente o vivir comiendo arroz y pollo. Hoy quiero mostrarte cómo comer de forma simple, práctica y efectiva antes y después de entrenar, sin que te volvas loco con la dieta.Ya sea que entrenés en casa, en el gimnasio o al aire libre, estos consejos te van a ayudar a rendir más y recuperar mejor. ¿Por qué importa lo que comés antes y después de entrenar? Tu cuerpo es como un motor: necesita combustible antes del esfuerzo y reparación después del desgaste. Antes del entrenamiento, buscás energía y enfoque.Después del entrenamiento, necesitás reponer nutrientes y favorecer la recuperación muscular. No se trata solo de…
Entrenas todos los días, sudas como nunca… pero la grasa no se va. ¿Por qué…
Muchos creen que para quemar grasa necesitas pasar horas en el gimnasio. Pero la verdad…