Tradicionalmente lo ejercicios de resistencia siempre se ha visto como algo que tienes que hacer en un gimnasio con mucho peso. La verdad es que ha perdido el punto hasta cierto punto.
La intención de los ejercicios de resistencia es fortalecerse, ¿verdad? Para volverte más fuerte, debes hacer progresivamente más de lo que hiciste la semana anterior (idealmente con resistencia adicional).
Sin embargo, no tiene que ser una mancuerna o una barra. Siempre que pueda agregar adecuadamente una versión más desafiante de un ejercicio que ha estado haciendo, puede ver el progreso.
Ejercicios de resistencia con bandas o ligas de resistencia
Una herramienta muy fácil que puede comprar que no cuesta mucho y agrega una tonelada de variación a su entrenamiento en casa y no ocupa espacio son las bandas de resistencia.
Muchos en estos días vienen en paquetes con diferentes resistencias máximas.
Recomiendo encarecidamente invertir en estos, ya que no solo se pueden incorporar con sus ejercicios de peso corporal, sino que al usar una puerta como ancla, puede crear tantos ángulos nuevos y variaciones casi como si tuviera su propia máquina de cable en su casa.
Ejemplos de ejercicios con bandas de resistencia o ligas
Elevación Lateral Hombro con liga
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Coach Gabo
Ejercicios de resistencia con peso corporal
El peso corporal es la opción para cualquier persona sin presupuesto. No se confunda por no tener equipo. Te sorprendería lo fácil que puedes hacer que una flexión sea más difícil levantando las piernas en una silla.
Los ejercicios de peso corporal son convenientes e ideales porque le permiten dominar un rango completo de movimiento con su peso corporal.
La mayoría de nosotros nos lesionamos porque saltamos directamente a las pesas sin siquiera saber cómo controlar nuestro propio peso corporal.
¿Alguna vez has visto a gimnastas y otros atletas explosivos moverse sin esfuerzo y poder mantener su cuerpo en cualquier posición?
Todo eso se logra con mucho tiempo dedicado a trabajar solo con su peso corporal.
El enfoque más importante aquí debe ser lograr un rango completo de movimiento y sentir cómo funciona el músculo objetivo.
Ejemplos de ejercicios de resistencia con peso corporal
Tren Superior
Tren Inferior
Core Abdominal
Plancha con elevación de pierna
Plancha con elevación de pierna lateral
Plancha Lateral Glúteo Mariposa
Ejercicios de resistencia con entrenamiento en suspeción
El entrenamiento de suspensión son otra excelente herramienta para completar el espacio en casa sin ocupar espacio ni dinero. Cualesquiera que sean los ejercicios que no pudo resolver con cables, un buen entrenador de suspensión debería poder completarlos.
Lo que lo hace aún mejor no solo es que puedes cambiar el ángulo y hacerlo más fácil, sino que te permite tener una transición más fácil desde que dominas tu peso corporal hasta que quieres hacer más.
Si no puede ejecutar un movimiento con su peso corporal, incluso puede usar el entrenador como una herramienta para ayudarlo a estabilizarse mientras trabaja para aumentar su peso corporal.
Un buen ejemplo de esto son las sentadillas con una pierna.
Ejemplos de ejercicios de suspensión
Remo + Sentadilla con TRX /anillas
