Photo by Ella Olsson on Pexels.com
En un mundo donde cada cuerpo es distinto, seguir una dieta genérica ya no es suficiente. La nutrición personalizadaes una de las tendencias más poderosas en el mundo del bienestar, porque entiende que tus necesidades alimenticias no son iguales a las de nadie más. Adaptar tu dieta según tus objetivos, metabolismo, nivel de actividad y estilo de vida puede marcar una diferencia enorme en tus resultados físicos, tu salud y tu energía diaria.
En este blog te explico qué es la nutrición personalizada, por qué es tan importante, y cómo podés ajustar tu alimentación para que trabaje a tu favor.
La nutrición personalizada es un enfoque que adapta la alimentación de una persona en función de variables como:
No se trata de seguir una dieta de moda, sino de entender cómo responde TU cuerpo a ciertos alimentos, horarios y combinaciones.
Muchas personas fracasan en su proceso de mejora física porque siguen planes de dieta copiados de internet o diseñados para otras personas. El problema es que tu metabolismo, ritmo de vida y genética influyen directamente en cómo procesás los alimentos.
Personalizar tu dieta puede ayudarte a:
¿Querés bajar grasa? ¿Ganar músculo? ¿Mejorar rendimiento? ¿Evitar enfermedades?
Ser claro con tu meta es el primer paso para adaptar tu dieta a lo que realmente necesitás.
Ejemplo: si tu objetivo es perder grasa, tu enfoque debe ser un pequeño déficit calórico (entre 10% y 20%), pero sin eliminar grupos alimenticios importantes.
Podés usar calculadoras online de TMB (tasa metabólica basal) o consultar con un nutricionista para saber cuántas calorías necesitás según tu actividad física diaria.
Esto incluye:
🔑 Una buena base para empezar es consumir entre 1.6 y 2.2g de proteína por kg de peso si hacés ejercicio con frecuencia.
Cada persona procesa los macronutrientes de forma diferente.
Por eso es clave encontrar el balance correcto para vos:
| Objetivo | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|
| Pérdida de grasa | Alta | Moderada | Baja |
| Ganancia muscular | Alta | Alta | Moderada |
| Rendimiento deportivo | Moderada | Alta | Moderada |
Consejo práctico: puedes usar mi calculadora de macros y calorías para que tengas una idea de como lograr tu dieta personalizada de manera correcta.
No todos pueden hacer 6 comidas al día. Y está bien.
Si tu día es muy activo, tu dieta personalizada puede requerir snacks estratégicos.
Si tenés un trabajo sedentario, quizás necesitás ajustar tus porciones para evitar el exceso calórico.
No importa si comés 3 o 5 veces al día, lo importante es que se ajuste a tu rutina y que el total diario esté bien distribuido.
Tu cuerpo habla: si estás cansado todo el día, si no dormís bien, si tenés antojos extremos, algo está mal en tu dieta.
Un plan de nutrición personalizada no es rígido: se adapta a tus señales.
Tip: Llevá un registro sencillo de cómo te sentís antes y después de cada comida. Vas a notar patrones.
La nutrición personalizada no es una moda, es una estrategia poderosa para lograr tus objetivos de salud y rendimiento sin caer en restricciones innecesarias.
Recordá: no se trata de comer “perfecto”, sino de comer con conciencia, estrategia y coherencia con tu estilo de vida.
Calentamiento Activa tu membresía MUNDOWOD para tener acceso a la rutina completa Weightlifting (Snatch) Activa…
El boxear es uno de los deportes más completos que existen. Mejora tu resistencia, coordinación, fuerza y agilidad mental. Sin embargo, como entrenador, he visto que muchas personas que empiezan a boxear —y algunas que llevan tiempo entrenando— cometen errores que frenan su progreso y aumentan el riesgo de lesión. En este artículo te comparto los 5 errores más comunes en boxeo que cometen principiantes y cómo podés corregirlos desde ya. No se trata solo de golpear fuerte, sino de entrenar con inteligencia y técnica. Si querés mejorar tu técnica de boxeo, quemar grasa como un boxeador real y evitar malos hábitos, este artículo es para vos. 1. Bajar la guardia después de lanzar un golpe Este error es uno de los más frecuentes que veo en entrenamientos y clases de boxeo para principiantes. Cuando lanzás un golpe —ya sea un jab, cross o hook—, tu instinto puede ser dejar la mano abajo sin darte cuenta. Esto te deja totalmente expuesto a contraataques, especialmente si entrenás con sparring o compañeros que ya tienen experiencia. ¿Cómo corregirlo? Regresá la mano a la posición de guardia inmediatamente después de cada golpe. Entrená frente al espejo repitiendo combinaciones suaves, concentrándote en la guardia. Usá la técnica de “golpe y regreso” como una coreografía consciente: golpeás y volvés con velocidad. Incorporá ejercicios de sombra (shadow boxing) enfocados 100% en técnica defensiva y control de guardia. Tip: filmate haciendo tus combinaciones y observá si tu mano baja tras el golpe. Verte en video puede ayudarte a identificar errores que no notás en tiempo real.…
Guía práctica y simple para saber que debes comer antes y después de entrenar Una buena alimentación es clave si querés mejorar tu rendimiento, ganar músculo o perder grasa.Pero eso no significa que tengas que pesarte todo lo que comés, contar macros obsesivamente o vivir comiendo arroz y pollo. Hoy quiero mostrarte cómo comer de forma simple, práctica y efectiva antes y después de entrenar, sin que te volvas loco con la dieta.Ya sea que entrenés en casa, en el gimnasio o al aire libre, estos consejos te van a ayudar a rendir más y recuperar mejor. ¿Por qué importa lo que comés antes y después de entrenar? Tu cuerpo es como un motor: necesita combustible antes del esfuerzo y reparación después del desgaste. Antes del entrenamiento, buscás energía y enfoque.Después del entrenamiento, necesitás reponer nutrientes y favorecer la recuperación muscular. No se trata solo de…
Entrenas todos los días, sudas como nunca… pero la grasa no se va. ¿Por qué…
Muchos creen que para quemar grasa necesitas pasar horas en el gimnasio. Pero la verdad…
Calentamiento Activa tu membresía MUNDOWOD para tener acceso a la rutina completa Weightlifting (Snatch) Activa…