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El mejor programa de crossfit enfocado en lograr un aumento de masa muscular efectivo para hombres y mujeres.

¿Qué recibes con el programa de crossfit Plus Mass?

Es un programa de ejercicios enfocado en aumentar la masa muscular y mejorar fuerza y resistencia, además de perder grasa corporal con un trabajo enfocado 55% en tren superior y 45% en tren inferior.

Todo el proceso se hace en línea.
Los planes son enviados semanalmente a través de
nuestra app CROSSHERO

El programa PLUS MASS incluye:

  • 3 Rutinas de Crossfit por semana enfocados para lograr hipertrofia muscular
  • 2 Rutinas complementarias (recuperación activa)
  • 3 Niveles de dificultad: RX (Avanzado) , ESCALADO (Intermedio), Principiante.
  • 3 Opciones a seleccionar: CORPORAL (sin equipo), HOME (solo usa mancuernas y/o kettlebells) y FULL (para usar en tu box o gimnasio completo)
  • Acceso a grupo privado de Facebook
  • Comunicación constante con COACH GABO

Resultados y reales duraderos

La mayoría de las personas experimentan cambios corporales cuando comienzan a hacer ejercicio, pero luego se estabilizan. Este tipo de efecto son comunes cuando se utilizan los métodos de entrenamiento que se promocionan en las revistas y en los gimnasios de todo el mundo.

Rutina Sostenible

El programa de ejercicios de crossfit para aumentar masa muscular de Coach Gabo está destinado a ser una solución a largo plazo para la construcción un tren inferior y abdomen fuerte y tonificado. El objetivo es hacer ejercicio MÁS INTELIGENTE, no más difícil. La mayoría de la gente se excede y se quema rápidamente. Todos los programas de Coach Gabo aborda esto al tener una rutina destinada a la persona promedio.

Más músculo y pérdida de grasa más rápido

La mayoría de los asistentes al gimnasio gastan cientos de dólares en suplementos sin valor, por lo general sin ningún beneficio y con una pérdida total de dinero. Con nuestros programas no solo recibirás rutinas, también te enseñaremos sobre los temas más relevantes en sistemas de entrenamiento, nutrición y salud.

EJEMPLO DE SEMANA PLUS MASS BY COACH GABO

Este ejemplo es la versión HOME (mancuernas y kettlebell) todas las versiones cuentan con el mismo formato y trabajo solo variaciones de ejercicios de acuerdo a los diferentes formatos.

LUNES

Calentamiento

2 Rondas
10x/10x  | Windmill KB
3x  | COMPLEX: Sumo Inch Lagartijas + Goblet Squat Push Press
10x / 10x 1 1/2  | 1 1/2 Desplante


Skill

21-15-9
(vas a realizar 3 rondas, la primera ronda harás 21 repeticiones de cada ejercicio, luego 15 repeticiones de cada ejercicio y luego 9 repeticiones de cada ejercicio)

 | Remo Single con mancuerna ó  | Remo Single con Liga (cada lado)
Thrusters Single con mancuerna ó  | Thrusters Single KB (cada lado)


WOD

Avanzado: 5 Rondas
Intermedio: 4 Rondas
Principiante: 3 Rondas

12x  | DB Push Press
24x  | Goblet Squat
30x  | abdominales bicicleta

MARTES

Recuperación activa: Realizar práctica de PISTOL SQUAT

Realizar 5 rondas de cada 12 repeticiones cada pierna. Descansar 1′ entre cada piernas

MIÉRCOLES

Calentamiento

Completar 2 rondas del CALENTAMIENTO, descansa 30 segundos entre cada ronda.


Weightlifting (Deadlift)

 | Peso Muerto con KB  ó  |Peso Muerto con mancuernas
3 Set, 16 repeticiones.

-Descansar 2 minutos entre cada set.


WOD

Principiantes: AMRAP 5′
Intermedios: AMRAP 8′
Avanzados: AMRAP 12′

5x  | COMPLEX: 1x Sentadilla goblet + 3x Bicep Curl KB
12x  | Gorilla Squats


Trabajo Complementario

Principiante:30-20-10
Intermedio: 40-30-20-10
Avanzado: 50-40-30-20-10
(cada ronda debes hacer las repeticiones de cada ejercicio)

 | Skull Crusher con DB
Abdominales flecha con KB

JUEVES

Recuperación Activa:

Caminata 45 minutos + realizar 2 rondas del video  | ABDOMINALES 4 Minutos 

VIERNES

Calentamiento

2 Rondas
10/10x  | Peso Muerto single (sin peso)
10x  | Lagartija Judo
20x  | Lagartijas Escapulares


WOD

Principiantes: 5 Rondas
Intermedio: 7 Rondas
Avanzado: 10 Rondas

15x  | Thrusters Single KB
12x  | Sumo Squat en marcha


WOD

Principiantes: 2 Rondas
Intermedio: 3 Rondas
Avanzado: 4 Rondas

12x  | Goblet Squat Curls
16x | Remo Single con mancuerna DER
16x | Remo Single con mancuerna IZQ

¿Cómo funciona el proceso para iniciar el programa de crossfit de Coach Gabo?

Una vez adquirida la membresía, te llegará un correo electrónico para que actives tu acceso a la app CROSSHERO. El proceso es sencillo y rápido y quedarás listo para iniciar en minutos.

Nuestros agentes del servicio al cliente te ayudarán ante cualquier consulta que tengas durante el proceso de activación. Siempre contarás con nuestra ayuda.