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El mejor programa de crossfit enfocado en lograr un aumento de masa muscular efectivo para hombres y mujeres.
Es un programa de ejercicios enfocado en aumentar la masa muscular y mejorar fuerza y resistencia, además de perder grasa corporal con un trabajo enfocado 55% en tren superior y 45% en tren inferior.
Todo el proceso se hace en línea.
Los planes son enviados semanalmente a través de
nuestra app CROSSHERO
El programa PLUS MASS incluye:
La mayoría de las personas experimentan cambios corporales cuando comienzan a hacer ejercicio, pero luego se estabilizan. Este tipo de efecto son comunes cuando se utilizan los métodos de entrenamiento que se promocionan en las revistas y en los gimnasios de todo el mundo.
El programa de ejercicios de crossfit para aumentar masa muscular de Coach Gabo está destinado a ser una solución a largo plazo para la construcción un tren inferior y abdomen fuerte y tonificado. El objetivo es hacer ejercicio MÁS INTELIGENTE, no más difícil. La mayoría de la gente se excede y se quema rápidamente. Todos los programas de Coach Gabo aborda esto al tener una rutina destinada a la persona promedio.
La mayoría de los asistentes al gimnasio gastan cientos de dólares en suplementos sin valor, por lo general sin ningún beneficio y con una pérdida total de dinero. Con nuestros programas no solo recibirás rutinas, también te enseñaremos sobre los temas más relevantes en sistemas de entrenamiento, nutrición y salud.
Este ejemplo es la versión HOME (mancuernas y kettlebell) todas las versiones cuentan con el mismo formato y trabajo solo variaciones de ejercicios de acuerdo a los diferentes formatos.
2 Rondas
10x/10x | Windmill KB
3x | COMPLEX: Sumo Inch Lagartijas + Goblet Squat Push Press
10x / 10x 1 1/2 | 1 1/2 Desplante
21-15-9
(vas a realizar 3 rondas, la primera ronda harás 21 repeticiones de cada ejercicio, luego 15 repeticiones de cada ejercicio y luego 9 repeticiones de cada ejercicio)
| Remo Single con mancuerna ó | Remo Single con Liga (cada lado)
| Thrusters Single con mancuerna ó | Thrusters Single KB (cada lado)
Avanzado: 5 Rondas
Intermedio: 4 Rondas
Principiante: 3 Rondas
12x | DB Push Press
24x | Goblet Squat
30x | abdominales bicicleta
Recuperación activa: Realizar práctica de PISTOL SQUAT
Realizar 5 rondas de cada 12 repeticiones cada pierna. Descansar 1′ entre cada piernas
Completar 2 rondas del CALENTAMIENTO, descansa 30 segundos entre cada ronda.
| Peso Muerto con KB ó |Peso Muerto con mancuernas
3 Set, 16 repeticiones.
-Descansar 2 minutos entre cada set.
Principiantes: AMRAP 5′
Intermedios: AMRAP 8′
Avanzados: AMRAP 12′
5x | COMPLEX: 1x Sentadilla goblet + 3x Bicep Curl KB
12x | Gorilla Squats
Principiante:30-20-10
Intermedio: 40-30-20-10
Avanzado: 50-40-30-20-10
(cada ronda debes hacer las repeticiones de cada ejercicio)
| Skull Crusher con DB
| Abdominales flecha con KB
Recuperación Activa:
Caminata 45 minutos + realizar 2 rondas del video | ABDOMINALES 4 Minutos
2 Rondas
10/10x | Peso Muerto single (sin peso)
10x | Lagartija Judo
20x | Lagartijas Escapulares
Principiantes: 5 Rondas
Intermedio: 7 Rondas
Avanzado: 10 Rondas
15x | Thrusters Single KB
12x | Sumo Squat en marcha
Principiantes: 2 Rondas
Intermedio: 3 Rondas
Avanzado: 4 Rondas
12x | Goblet Squat Curls
16x | Remo Single con mancuerna DER
16x | Remo Single con mancuerna IZQ
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