¿Puedo perder peso entrenando en casa?

A pesar de lo que la mayoría de gimnasios comerciales le quiera hacer creer, se puede perder peso sin equipos de lujo ni gastando mucho dinero en un entrenador personal a domicilio . Pero antes de de hablar sobre eso, tenemos que darnos cuenta de que perder peso consiste en lograr un déficit calórico, no en dónde hacemos ejercicio. Aunque el ejercicio desempeña un papel en la pérdida de peso, es sólo una pieza del rompecabezas. Las calorías que se queman durante un entrenamiento palidecen en comparación con el impacto de la dieta y el estilo de vida. Por lo tanto, centrarse únicamente en el ejercicio sin tener en cuenta la nutrición es poco probable que produzca resultados significativos en la pérdida de peso.

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Una vez aclarado esto, SÍ se puede perder peso haciendo ejercicio en casa. Por suerte, nuestro cuerpo no discrimina el lugar donde hacemos ejercicio. Ya sea en un gimnasio de alta gama o en la comodidad de nuestro hogar, nuestros músculos responden igual al estímulo proporcionado por el entrenamiento. De hecho, los entrenamientos en casa ofrecen ventajas únicas que pueden facilitar la pérdida de peso y promover la forma física en general.

Beneficios de entrenar en casa para perder peso

Dar prioridad a los patrones de movimiento fundamentales

Una de las principales ventajas de entrenar en casa es el énfasis que se pone en los patrones de movimiento fundamentales. Cuando se está en el gimnasio, es fácil no hacer nada y dejar que las máquinas hagan el trabajo. Cuando entrenamos en un plano fijo, como hacemos en los aparatos del gimnasio, no ponemos a prueba nuestra estabilidad, coordinación o concentración. Sin embargo, cuando entrenas en casa sin máquinas, te centras en ejercicios básicos que exigen mucho más de tu mente y tu cuerpo. Los movimientos de sentadilla, articulación, presión y tracción requieren que varias articulaciones y músculos se muevan en armonía, lo que no sólo crea un gran estímulo muscular, sino que también refuerza los buenos patrones de movimiento. En casa, no hay preacher curl que te tiente a saltarte estos ejercicios esenciales. Se convierten en la piedra angular de tu rutina.

Progresión mediante repeticiones

Sin acceso a racks de mancuernas y placas, las progresiones en los entrenamientos en casa se miden a menudo en repeticiones en lugar de incrementos de peso. Aunque añadir peso a la barra es una estrategia válida para ganar fuerza, aumentar las repeticiones ofrece beneficios únicos. Los rangos de repeticiones más altos fomentan la fortaleza mental, mejoran el bombeo muscular y la acumulación de metabolitos, y reducen el riesgo de distensiones articulares o lesiones. Incluso si eres un asiduo al gimnasio con experiencia, puedes beneficiarte de las fases de entrenamiento en casa específicamente por esta razón. En el gimnasio, es tentador centrarse únicamente en añadir peso. En casa, te ves obligado a sobrecargarte progresivamente realizando más repeticiones.

Eficacia y comodidad

Entrenar en casa ofrece una eficacia y comodidad incomparables. Eliminar la necesidad de desplazarse a un gimnasio ahorra tiempo y dinero. Con una configuración de entrenamiento en casa, tienes la flexibilidad de hacer ejercicio cuando te convenga, ya sea temprano por la mañana o tarde por la noche. Además, dividir el entrenamiento en varias sesiones a lo largo del día puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y optimizar la distribución de nutrientes.

No pienses en la comodidad como algo negativo. La comodidad conduce a la adherencia. En el ámbito de la salud y la forma física, esto es algo que a menudo pasamos por alto. Consideramos la comodidad como la salida fácil. Y claro, pasar por Del Taco en lugar de cocinar no es la opción más saludable, pero cuando se trata de hacer ejercicio, si los ejercicios en casa hacen que sea más factible, aprovéchalos. De nada sirve ser socio de un gimnasio si nunca lo usas.

¿Cómo maximizar los resultados de los ejercicios en casa?

Ahora que conoces sobre los múltiples beneficios de entrenar en casa para lograr perder peso, también te explicaré la forma de hacerlo correctamente y de manera efectiva para que tengas los resultados que estas buscando.

También te invito a usar mi programa de entrenamiento en casa BURN HIIT para lograr todos estos objetivos de manera segura, sin necesidad de equipo de ejercicio y por un monto mínimo de dinero.

1. Planificación y consistencia: Establece un horario regular para tus entrenamientos y cúmplelo. La consistencia es clave para ver resultados.
2. Variedad en los ejercicios: Alternar ejercicios cardiovasculares y de resistencia por si solo puede ser un poco agotador y hasta frustrante, es por eso que usando mi programa BURN HIIT no tendrás que pensar en cuales ejercicios son los mejores o estar buscando nuevos ejercicios.
3. Utiliza el peso corporal: Tu cuerpo por si mismo es una máquina de entrenamiento, aprovéchala.
4. Entrenamiento de alta intensidad (HIIT): Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son excelentes para maximizar el tiempo y quemar calorías. Alternar ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso puede aumentar tu metabolismo y mejorar la resistencia cardiovascular. Es por eso que BURN HIIT se enfoca en un gran porcentaje del programa en este sistema de entrenamiento.
5. Circuito de entrenamiento Muy similar al entrenamiento HIIT, los circuitos no solo te ayudarán a mantener una combinación adecuada de ejercicios de alta intensidad con ejercicios de resistencia, si no que también notarás lo sencillo que es seguirlos.
6. No descuides el descanso y la recuperación: El descanso adecuado es tan importante como el ejercicio en sí especialmente para lograr perder peso, descansar ayuda a reducir el nivel de cortisol (hormona del estrés) después de entrenamientos de alta intensidad.
7. Nutrición adecuada: Combina tus entrenamientos con una alimentación balanceada y saludable para obtener lograr perder peso y no tener recaídas que provoquen que recuperes todo el peso que has perdido. Asegúrate de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables para alimentar tu cuerpo y apoyar tu rendimiento, eso puedes hacerlo fácilmente utilizando mi calculadora de macros sin costo alguno
8. Mantén la motivación: Encuentra formas de mantenerte motivado, puedes además incorporar mis desafíos fitness y crear premios propios cuando vayas llegando a tus metas y finalizando los desafíos
9. Escucha a tu cuerpo: Aprende a reconocer las señales de fatiga y evita sobreentrenar. Es importante darle a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y evitar lesiones.
10. Observa tu cuerpo cambiar: No hay nada más motivante que observar como tu cuerpo cambia y los resultados empiezan notar, sigue un diario de fotos para mantenerte motivado.

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