AMRAP

Rutina Crossfit Coach Gabo – CG28

Rutina AMRAP 20 minutos Crossfit

RX

AMRAP 20′

500m Remo

16x Squat Bicep Curls @40/70lbs

MAX REP (al fallo) Lagartijas Diamante

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Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit sigue el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante un período de 20 minutos. Es un desafío completo que combina ejercicios de cardio, entrenamiento de fuerza y resistencia muscular.

  1. 500m Remo: El remo es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, brazos, piernas y abdomen. 500 metros es una distancia bastante exigente que requerirá un esfuerzo sostenido y controlado.
  2. 16x Squat Bicep Curls @40/70lbs: Este ejercicio combina una sentadilla con curls de bíceps, lo que significa que estarás trabajando tanto tus piernas como tus brazos al mismo tiempo. Utilizarás una barra o mancuernas de peso moderado (40/70 libras) para realizar este movimiento. Mantén una postura adecuada durante la sentadilla para asegurarte de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies y de que tu espalda esté recta. Los curls de bíceps se realizan mientras estás en la posición baja de la sentadilla.
  3. MAX REP (al fallo) Lagartijas Diamante: Las lagartijas diamante son una variante de las lagartijas tradicionales que trabajan intensamente los tríceps, el pecho y los hombros. En este caso, realizarás tantas lagartijas diamante como puedas hasta el fallo muscular, lo que significa que continuarás haciendo repeticiones hasta que ya no puedas mantener una técnica adecuada.

Esta rutina desafía tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza muscular de diferentes grupos musculares, proporcionando un entrenamiento completo y efectivo en un período de tiempo específico. El objetivo es completar tantas rondas como sea posible en 20 minutos, lo que requiere un equilibrio entre mantener un ritmo constante y desafiarse a sí mismo en cada ejercicio.

ESCALADO

AMRAP 16′

1 Minuto Remo

16x Squat Bicep Curls @20/40lbs

MAX REP (al fallo) Lagartijas Diamante

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