Rutina Crossfit Coach Gabo – CG32

RX

5 Rondas

25x | Peso Muerto con barra @55% 1RM
25x | Calf Raise
25x | Goblet Squat @ 35/55lbs

Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit consiste en completar 5 rondas de tres ejercicios diferentes:

Peso Muerto con barra @55% 1RM:
- Realiza 25 repeticiones de peso muerto con una barra cargada al 55% de tu 1RM (Repetición Máxima). El peso utilizado debe ser aproximadamente el 55% del máximo peso que puedes levantar en una repetición de peso muerto.
Calf Raise:
- Realiza 25 repeticiones de elevación de talones, lo que fortalece los músculos de la pantorrilla. Puedes hacerlo utilizando tu propio peso corporal o agregar resistencia adicional si lo deseas.
Goblet Squat @ 35/55lbs:
- Realiza 25 repeticiones de sentadillas con una pesa (usualmente un kettlebell o pesa rusa) sostenida frente al pecho. El peso utilizado puede ser de 35 o 55 libras, dependiendo de tu nivel de fuerza y experiencia.

La clave de esta rutina es completar las 5 rondas de manera continua, descansando según sea necesario entre ejercicios y rondas para mantener la calidad de los movimientos y evitar lesiones por fatiga. Este entrenamiento está diseñado para mejorar la fuerza, la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular. Asegúrate de mantener una técnica adecuada en cada ejercicio y ajusta los pesos según tus capacidades y objetivos de acondicionamiento físico.

ESCALADO

4 Rondas

20x | Peso Muerto con barra @55% 1RM
20x | Calf Raise
20x | Goblet Squat @ 25/45lbs

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