Rutina Crossfit Coach Gabo – CG33

RX

EMOM 12′

Minuto Impar: 5x | HandStand + Lagartijas

Minuto Par: 12x | KB Taters @35/55lbs

Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit sigue el formato EMOM (Every Minute on the Minute) durante un período de 12 minutos. Aquí tienes una explicación de cada minuto:

Minuto Impar (1, 3, 5, 7, 9, 11): 5x | Handstand + Lagartijas:
- En cada minuto impar, realizarás 5 repeticiones de un movimiento que combina handstand (parada de manos) con lagartijas. Esto implica hacer una parada de manos contra una pared o de forma libre si tienes la habilidad y fuerza suficiente, seguida de 5 lagartijas. Las lagartijas pueden ser estándar o modificadas según tu nivel de habilidad.
Minuto Par (2, 4, 6, 8, 10, 12): 12x | KB Taters @35/55lbs:
- En cada minuto par, realizarás 12 repeticiones de un ejercicio llamado KB Taters, que implica usar una pesa (usualmente un kettlebell) y realizar un movimiento similar a una sentadilla sumo seguido de un lanzamiento de la pesa por encima de la cabeza. El peso utilizado puede ser de 35 o 55 libras, dependiendo de tu nivel de fuerza y experiencia.

La idea de un entrenamiento EMOM es completar el número prescrito de repeticiones de cada ejercicio dentro de cada minuto, utilizando el resto del tiempo restante para recuperarte antes de comenzar el próximo minuto. Este tipo de entrenamiento es efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la capacidad anaeróbica. Asegúrate de mantener una técnica adecuada en cada ejercicio y ajusta los pesos según tus capacidades y objetivos de acondicionamiento físico.

ESCALADO

EMOM 12′

Minuto Impar: 3x | HandStand + Lagartijas

Minuto Par: 12x | KB Taters @25/35lbs

MUNDOWOD – Programación de Crossfit

Adquiere tu programación de Crossfit por solo $20USD al mes. Programas completos que incluyen:

6 Rutinas de Crossfit por semana
Rutinas de CrossFit completas: Calentamiento, Skill, Levantamiento olímpico y MetCon
3 Niveles de dificultad: RX, Escalado y Principiante.
Acceso a una comunidad activa y enfocada a mantenerte enfocado en tus objetivos.
Acceso a videos para cada ejercicio.
Comunicación constante conmigo para ayudarte en cada rutina

Adquirir plan ahora por solo $20USD