RX
POR TIEMPO
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Explicación de Rutina
Esta rutina de CrossFit es un desafío basado en repeticiones y tiempo. El objetivo es completar el número prescrito de repeticiones de dos ejercicios diferentes, el peso muerto con barra y los step-ups con cajón, lo más rápido posible.
Formato de la rutina:
- Comienza con 50 repeticiones de peso muerto con barra y 50 step-ups con cajón.
- Luego, realiza 40 repeticiones de peso muerto con barra y 40 step-ups con cajón.
- Después, 30 repeticiones de cada ejercicio.
- Continúa alternando entre repeticiones de peso muerto y step-ups, reduciendo el número de repeticiones en cada conjunto hasta llegar a 10 de cada uno.
Ejercicios:
- Peso Muerto con Barra: Este ejercicio implica levantar una barra cargada desde el suelo hasta la altura de la cadera, manteniendo la espalda recta y utilizando principalmente los músculos de la parte baja de la espalda, glúteos y piernas. El peso utilizado es del 35% de tu una repetición máxima (1RM) para la primera ronda, y aumentas un 10% del 1RM para cada ronda adicional.
- Step-ups con Cajón: Consiste en subir y bajar un cajón con una pierna, alternando entre las piernas en cada repetición. Esto ayuda a desarrollar fuerza y
potencia en las piernas, así como a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Consideraciones adicionales:
- Como es una rutina por tiempo, el objetivo es completar todas las repeticiones lo más rápido posible, manteniendo una buena técnica en los ejercicios para prevenir lesiones.
- Es importante calentar adecuadamente antes de realizar esta rutina para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
- A medida que avanzas en la rutina y el peso aumenta en el peso muerto con barra, es posible que necesites ajustar tu estrategia para mantener un ritmo constante y eficiente.
ESCALADO
POR TIEMPO
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