Esta rutina de CrossFit es un desafío basado en repeticiones y tiempo. El objetivo es completar el número prescrito de repeticiones de dos ejercicios diferentes, el peso muerto con barra y los step-ups con cajón, lo más rápido posible.
Formato de la rutina:
Comienza con 50 repeticiones de peso muerto con barra y 50 step-ups con cajón.
Luego, realiza 40 repeticiones de peso muerto con barra y 40 step-ups con cajón.
Después, 30 repeticiones de cada ejercicio.
Continúa alternando entre repeticiones de peso muerto y step-ups, reduciendo el número de repeticiones en cada conjunto hasta llegar a 10 de cada uno.
Ejercicios:
Peso Muerto con Barra: Este ejercicio implica levantar una barra cargada desde el suelo hasta la altura de la cadera, manteniendo la espalda recta y utilizando principalmente los músculos de la parte baja de la espalda, glúteos y piernas. El peso utilizado es del 35% de tu una repetición máxima (1RM) para la primera ronda, y aumentas un 10% del 1RM para cada ronda adicional.
Step-ups con Cajón: Consiste en subir y bajar un cajón con una pierna, alternando entre las piernas en cada repetición. Esto ayuda a desarrollar fuerza y potencia en las piernas, así como a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Consideraciones adicionales:
Como es una rutina por tiempo, el objetivo es completar todas las repeticiones lo más rápido posible, manteniendo una buena técnica en los ejercicios para prevenir lesiones.
Es importante calentar adecuadamente antes de realizar esta rutina para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
A medida que avanzas en la rutina y el peso aumenta en el peso muerto con barra, es posible que necesites ajustar tu estrategia para mantener un ritmo constante y eficiente.