RX

5 Rondas

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Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit se compone de cinco rondas de diferentes ejercicios. Aquí tienes el desglose:

Duración: La rutina consta de cinco rondas en total.

Ejercicios:

1. Squat Curls (Curl de Bíceps en Sentadilla): Este ejercicio combina una sentadilla con un curl de bíceps. Comienza con los pies a la anchura de los hombros, realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta y los talones en el suelo, y al subir desde la sentadilla, realiza un curl de bíceps levantando las mancuernas hacia los hombros. Realiza 20 repeticiones en cada ronda.
2. Desplantes Alternados con Mancuerna: Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, glúteos y core. Comienza con una mancuerna en cada mano. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hacia abajo hasta que ambas rodillas estén dobladas en ángulos de 90 grados. Luego, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Realiza 10 repeticiones en cada pierna en cada ronda, para un total de 20 repeticiones.
3. Peso Muerto + Remo: Este ejercicio es una combinación de peso muerto y remo con mancuernas. Comienza con las mancuernas en tus manos a los lados del cuerpo. Realiza un peso muerto manteniendo la espalda recta y los talones en el suelo, y luego, una vez que estés de pie, realiza un remo levantando las mancuernas hacia el pecho. Baja las mancuernas de vuelta al suelo y repite. Realiza 10 repeticiones en cada ronda.
4. Lagartijas: Las lagartijas son un ejercicio básico para trabajar el pecho, los hombros, los tríceps y el core. Comienza en posición de flexión de brazos con las manos en el suelo a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones en cada ronda.

Peso Recomendado (Rx): Utiliza mancuernas de 50 libras para mujeres y de 70 libras para hombres en todos los ejercicios.

Objetivo:

• El objetivo de esta rutina es completar las cinco rondas, realizando cada ejercicio en cada ronda, con el peso especificado, lo más rápido posible manteniendo una técnica adecuada en todo momento.

Consideraciones adicionales:

• Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar la rutina para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
• Mantén una técnica adecuada en todos los ejercicios para maximizar la eficacia del entrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones. Si en algún momento sientes fatiga o dificultad en mantener la forma adecuada, considera reducir el peso o tomar un breve descanso antes de continuar.

ESCALADO

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