Esta rutina de CrossFit consiste en cinco rondas de dos ejercicios diferentes. Aquí tienes el desglose:
Duración: La rutina consta de cinco rondas en total.
Ejercicios:
Saltar la Cuerda: Este ejercicio implica saltar sobre una cuerda de manera continua durante 2 minutos. Es una excelente forma de calentamiento, ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, mejora la coordinación y la resistencia cardiovascular.
Peso Muerto + High Pull: Este es un ejercicio compuesto que combina un peso muerto con un high pull (un movimiento que involucra un tirón explosivo de la barra hacia arriba hasta la altura del mentón). Aquí tienes los pasos para realizar este ejercicio:
Comienza con una barra en el suelo con un peso de 65 libras para mujeres y 95 libras para hombres.
Agarra la barra con un agarre ligeramente más amplio que el ancho de los hombros.
Realiza un peso muerto, manteniendo la espalda recta, los hombros hacia atrás y los talones en el suelo.
Una vez que estés completamente de pie, realiza un high pull, elevando la barra hacia arriba mientras mantienes los codos altos y los brazos cerca del cuerpo.
Controla la barra mientras desciendes y repite el movimiento para un total de 16 repeticiones en cada ronda.
Objetivo:
El objetivo de esta rutina es completar las cinco rondas, realizando cada ejercicio dentro del tiempo asignado y con el peso especificado.
Consideraciones adicionales:
Es importante calentar adecuadamente antes de comenzar la rutina para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
Mantén una técnica adecuada en todos los ejercicios para maximizar la eficacia del entrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones.
Si el peso especificado es demasiado pesado, siéntete libre de reducirlo para mantener la forma adecuada durante todo el ejercicio.