Calentamiento
Weightlifting (Floor Press)
WOD
6 RONDAS
6x | Thrusters con barra
Rx @75% 1RM
Escalado @55% 1RM
24x | KB Swings
30x | Abdominales Mariposa
Explicación de Rutina
Esta rutina de CrossFit es debes completar 6 rondas de los siguientes ejercicios. Aquí está la explicación detallada de cómo realizar esta rutina:
Thrusters con barra
- Realiza 6 repeticiones de thrusters con barra.
- La carga recomendada es al 75% de tu 1RM (repetición máxima).
- Si necesitas escalar, utiliza el 55% de tu 1RM.
KB Swings
- Realiza 24 repeticiones de kettlebell swings.
Abdominales Mariposa
- Realiza 30 repeticiones de abdominales mariposa.
Objetivo de la rutina
Completa 6 rondas de esta secuencia de ejercicios sin descanso entre rondas. Asegúrate de mantener una buena técnica en todo momento para evitar lesiones y maximizar los beneficios de la rutina. Esta rutina está diseñada para mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular.
Los Thrusters con barra trabajan múltiples grupos musculares, mientras que los kettlebell swings y los abdominales mariposa fortalecen el core abdominal y mejoran la capacidad cardiovascular. Recuerda hidratarte adecuadamente antes, durante y después de la sesión, y escucha a tu cuerpo para ajustar las cargas según tus necesidades y capacidades.
¡Que tengas una excelente sesión de entrenamiento!
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