Calentamiento

Weightlifting (Snatch)

WOD

AMRAP 10’

RX

6x  | T2B (toes to bar)
12x  | Thrusters con barra @70% 1RM

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Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit sigue el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante 10 minutos. Aquí tienes el desglose:

Duración: La rutina dura 10 minutos en total.

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible). El objetivo es completar tantas rondas como sea posible en el tiempo asignado.

Ejercicios:

1. Toes to Bar (T2B) (6 repeticiones):
   • Este ejercicio trabaja el core y los músculos de la parte superior del cuerpo. Para realizar un Toes to Bar:
     • Cuélgate de una barra con un agarre por encima de la cabeza (pull-up grip).
     • Usa la fuerza de tu core y la movilidad de tus hombros para levantar los pies hasta tocar la barra.
     • Baja los pies de manera controlada hasta la posición inicial.
   • Realiza 6 repeticiones de Toes to Bar en cada ronda.
2. Thrusters con Barra (12 repeticiones):
   • El thruster es un ejercicio compuesto que combina una sentadilla frontal (front squat) con una prensa de hombros (shoulder press). Para realizar un thruster:
     • Sostén la barra a la altura de los hombros con un agarre ligeramente más amplio que el ancho de los hombros.
     • Baja el cuerpo en una sentadilla completa manteniendo la barra en la posición de rack frontal.
     • Al subir de la sentadilla, utiliza la fuerza de las piernas para impulsar la barra por encima de la cabeza en una prensa de hombros.
     • Baja la barra de nuevo a la posición de rack frontal y repite.
   • Utiliza el 70% de tu una repetición máxima (1RM) en thruster para determinar el peso que debes utilizar.
   • Realiza 12 repeticiones de thrusters en cada ronda.

Objetivo:

• Completar tantas rondas y repeticiones como sea posible dentro del límite de tiempo de 10 minutos. El objetivo es mantener un ritmo constante y sostenible, mientras se mantienen la técnica y la forma adecuada.

ESCALADO

3x  | T2B (toes to bar)
12x  | Thrusters con barra @55% 1RM

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