Esta rutina de CrossFit sigue el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante 10 minutos. Aquí tienes el desglose:
Duración: La rutina dura 10 minutos en total.
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible). El objetivo es completar tantas rondas como sea posible en el tiempo asignado.
Ejercicios:
Toes to Bar (T2B) (6 repeticiones):
Este ejercicio trabaja el core y los músculos de la parte superior del cuerpo. Para realizar un Toes to Bar:
Cuélgate de una barra con un agarre por encima de la cabeza (pull-up grip).
Usa la fuerza de tu core y la movilidad de tus hombros para levantar los pies hasta tocar la barra.
Baja los pies de manera controlada hasta la posición inicial.
Realiza 6 repeticiones de Toes to Bar en cada ronda.
Thrusters con Barra (12 repeticiones):
El thruster es un ejercicio compuesto que combina una sentadilla frontal (front squat) con una prensa de hombros (shoulder press). Para realizar un thruster:
Sostén la barra a la altura de los hombros con un agarre ligeramente más amplio que el ancho de los hombros.
Baja el cuerpo en una sentadilla completa manteniendo la barra en la posición de rack frontal.
Al subir de la sentadilla, utiliza la fuerza de las piernas para impulsar la barra por encima de la cabeza en una prensa de hombros.
Baja la barra de nuevo a la posición de rack frontal y repite.
Utiliza el 70% de tu una repetición máxima (1RM) en thruster para determinar el peso que debes utilizar.
Realiza 12 repeticiones de thrusters en cada ronda.
Objetivo:
Completar tantas rondas y repeticiones como sea posible dentro del límite de tiempo de 10 minutos. El objetivo es mantener un ritmo constante y sostenible, mientras se mantienen la técnica y la forma adecuada.